Om du är någon som har dålig hållning, kan du träna sträckor som gör dig längre genom att sträcka och stärka alla muskler som stöder bra hållning. På grund av ohälsosamma arbetsförhållanden eller en inaktiv livsstil kan du vara en av många personer som utvecklar dålig hållning över tid, vilket gör att dina ryggkotor flyttar sig ur anpassningen. Som ett resultat förlorar dina muskler styrka, flexibilitet och minne för optimal hållning. Öva yoga sträcker sig för att regenerera muskelstyrka och minne för bättre hållning.
Mountain Pose
Mountain Pose är den mest fundamentala sträckan för att växa längre. Den sträcker din ryggrad uppåt och leder alla dina leder till rätt inriktning så att du kan börja skapa muskelminne för optimal hållning. Börja med fötterna höftbredd från varandra. Centrera din vikt på dina fyra hörn. Engagera dina quadriceps. Engagera din underliv för att stödja din låg rygg. Peka ditt svansben för att förhindra att du går in i din låga rygg. Koppla av axlarna och lyft genom huvudets krona.
Stående framåtgående vikning
En ständig framåtvikt förlänger din ryggrad och sträcker dina hamstrings. Det är viktigt att ha lösa hamstringar eftersom när de är tätt, dra de på din låga rygg, vilket ger spänning, smärta och en svag rygg över tiden. Börja med fötterna höftbredd från varandra. Vik framåt och lägg händerna på golvet, på dina sken eller ta tårna. Koppla av huvudet och nacken och blick på naveln. Böj dina knän så att din mage vilar på dina lår och uppmuntra din rygg att förlänga. Med tiden och med träning kan du börja räta benen. Vid varje inandning, känna din ryggrad växa lång. Vid varje utandning, vika lite mer.
Uppåtriktade hund
Uppåtriktad hund öppnar framsidan av din kropp, expanderar bröstet och sträcker dina pectoral muskler. Dålig kroppshållning resulterar vanligtvis i avrundade axlar och snäva pectorala muskler och uppåtriktad hund motverkar dessa saker. Börja i High Plank med dina axlar staplade över dina handleder, dina tår på marken och din kropp i en rak linje. Lägre till Mid Plank, håll dina armbågar nära din ribbbur. Vänd överkroppen på dina fötter över och ta bröstet framåt. Stack axlarna över dina handleder och expandera bröstet. Tryck ner genom fötterna, koppla ihop dina quadriceps och försök att lyfta knäna från golvet.
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog är en av de mest terapeutiska sträckorna för ryggraden, därför att du i ständigt strävar efter att förlänga ryggraden. Börja i High Plank, och höj sedan dina höfter så att din kropp bildar en inverterad V. Du kan stiga fötterna framåt en tum eller två, men behåll detta avstånd mellan dina händer och fötter. Sprid fingrarna bredt och tryck på golvet borta, så att din ryggrad växer länge. Blåse mot naveln, uppmuntra dina höfter att röra sig mot dina klackar och dina klackar att flytta närmare golvet.
