USA: s livsmedels- och drogadministration säger att referens dagliga intag, eller RDI, har ersatt den federala regeringens tidigare rekommenderade dagliga bidrag, RDA, för alla näringsämnen. Medicinska institutet baserar näringsrika RDI på en daglig diet med 2000 kalorier. IOM fastställer riktlinjer för friska vuxna, barn, gravida kvinnor och åldrande vuxna.
Kalcium
US Food and Drug Administrations rekommenderade kalciumintag för vuxna män och kvinnor mellan åldrarna 19 och 50 är 1 g per dag. University of Illinois säger att RDI för vuxna män och kvinnor är 1200 mg efter ålder 50, och det ökar till 1300 mg för gravida och ammande kvinnor 18 år och yngre. FUD för barn upp till 6 månader är 210 mg och 270 mg från 6 månader till 1 år. Barn mellan åldrarna 1 och 3 behöver 500 mg; åldrar 4 till 8: 800 mg; och 9 till 18: 1300 mg.
Fett
FDA: s RDI för fetter är 65 g eller 30 procent av ditt dagliga kaloriintag. Dessa bör vara omättade fetter, såsom olivolja och fetter som nötter och frön. Minimera din konsumtion av mättade fetter som smör, margarin, svin och andra fetter som är fasta vid rumstemperatur.
Fiber
Medicinska institutets fiber RDI för vuxna kvinnor mellan 18 och 50 år är 25 g. Kvinnor äldre än 50 till 70 behöver 21 g fiber. För män i åldrarna 14 till 50 föreslår IOM 38 g. Män från åldern 9 till 13 behöver 31 g; efter 50 års ålder borde män äta 30 g.
Järn
IOM anger två rekommenderade värden för järnhaltigt intag och övre gränser. Män i åldrarna 9-13 och vuxna män mellan åldrarna 19 till 70 behöver 8 mg järn. Män i åldrarna 14 till 18 kräver 11 mg. IOM rekommenderar 8 mg järn varje dag för kvinnor i åldern 9 och 13, och de som är 50 år och äldre. Kvinnor mellan åldrarna 14 och 18 bör konsumera 15 mg, medan de i åldrarna 19 till 50 behöver 18 mg. Spädbarn behöver 0,27 mg upp 6 månader, därefter 11 mg dagligen upp år 1 år. RDI för barn i åldrarna 1 till 3 är 7 mg och 10 mg från 4 till 8 år. IOM: s övre gräns för daglig järnintag är 45 mg för vuxna och barn över 14 år. Gränsen för åldrarna 13 och yngre är 40 mg.
Natrium
För män och kvinnor mellan åldrarna 9 och 50 uppger IOM att 1500 mg natrium är ett adekvat intag. Efter 50 års ålder är adekvat intag 1,300 mg och 1200 vid 70 års ålder. IOM fastställer den övre gränsen vid 2 200 mg för män och kvinnor i åldrarna 9-13 och vid 2300 för alla vuxna över 13 år.
Det adekvata intaget för spädbarn är 120 mg, från födsel till 6 månader. från 7 månader till 1 år är det 370 mg. Från 1 till 3 år borde barnna konsumera 1000 mg och 1200 mg från 4 till 8 år. Den övre gränsen för åldrarna 1 till 3 är 1 500 mg och 1 900 mg i åldrarna 4 till 8.
