Kalcium är ett essentiellt mineral som spelar viktiga roller i utveckling och underhåll av många delar av kroppen. Efter åldern 50 ökar kvinnornas risk för osteoporos tillsammans med sitt behov av kalcium. Osteoporos uppstår som ett resultat av låg bentäthet och försämring av benmassan. Om den lämnas obehandlad kan den leda till dödliga benfrakturer. Konsultera med en registrerad dietist för näringsriktlinjer som är specialiserade för ditt tillstånd.
Kalciumfunktion
Kalcium är ett rikligt mineral i kroppen med många vitala funktioner, men att främst stödja struktur och funktion hos ben och tänder. Kalcium är också ansvarig för normal muskelkontraktion och hormonsekretion. Hos äldre vuxna, särskilt postmenopausala kvinnor ökar benförlusten och leder till ökad risk för osteoporos. Att få den rekommenderade mängden kalcium dagligen kan stödja friska ben och minska din risk för att utveckla osteoporos, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
rekommendationer
En 50-årig kvinna kräver minst 1000 mg eller mg kalcium dagligen, noterar CDC. Efter 50 års ålder hoppar kvinnors kalciumbehov dock till minst 1200 mg per dag. Linus Pauling Institute rekommenderar även ytterligare 10 mikrogram eller 400 IE vitamin D dagligen för att främja kalciumabsorption och minimera benförlust hos äldre kvinnor. Dagliga kalciumkrav bör erhållas från både kosttillskott och tillskott.
Kalciumkällor
Kalcium finns naturligt i en mängd olika livsmedel och tillsätts vissa bestämda livsmedelsprodukter. Kalcium är också tillgängligt som kosttillskott i flytande, pulver- och tablettformler. Majoriteten av kalcium bör erhållas från naturliga livsmedelskällor. Men kosttillskott kan rekommenderas av din läkare om du har problem med att få din nödvändiga mängd från din kost. Naturliga livsmedelskällor för kalcium inkluderar mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, ost, stallost och grädde. En 8 oz. glas mjölk ger 300 milligram kalcium. Mörkgröna bladgrönsaker ger också naturligt betydande källor till kalcium. Några exempel på dessa inkluderar broccoli, kale, Bok choy, spenat och kål. En halv kopp kokad kale ger 61 milligram kalcium. Livsmedel som är starka med kalcium inkluderar färdiga spannmålsprodukter, bröd, juice, soja och tofuprodukter.
överväganden
Din rekommenderade mängd kalcium kan variera beroende på ditt tillstånd eller livsstil. Därför konsultera en registrerad dietist för dina exakta kalcium- och andra näringsämnen. Förutom riktig diet kan regelbunden fysisk aktivitet också stödja bentäthet och förhindra förlust. Fysisk aktivitet inkluderar promenader, jogging, simning, fritidsaktiviteter, dans och tyngdlyftning. CDC rekommenderar att personer utför minst 30 minuters aktivitet med måttlig intensitet eller träna varje dag i veckan för att stödja friska ben.
