Din kropp behöver solen för naturlig produktion och användning av vitaminer. Brist på vitamin D eller "solskin vitamin" är misstänkt vid många hälsoförhållanden, inklusive osteoporos och cancer, enligt MedlinePlus.com. Även om du inte vill överdriva det på grund av risken för hudcancer, kan en viss exponering för solen öka din hälsa.
Vitamin D
Medarbetare tar en paus och går utanför Photo Credit: nyul / iStock / Getty Images Du behöver solens ultravioletta B-strålar för att tillverka D-vitamin. När dessa strålar slår på huden, sker en reaktion där dina hudceller tillverkar detta vitamin, rapporterar Deborah Kotz i artikeln "USA News and World Report" i juni 2008. Att gå ute i 10 minuter vid middagen gör att du kan göra cirka 10 000 internationella enheter av vitamin D om du är rättvis. National Institutes of Health rekommenderar ett par gånger i veckan 15 minuter i solen utan solskyddsmedel. När du blir ålder blir det svårare för huden att producera D-vitamin. Detta vitamin från solen kan skydda dig mot många hälsoförhållanden, inklusive ett överaktivt immunförsvar, hjärtsjukdom, osteoporos och prostata, bröst- och tjocktarmscancer, Kotz-anteckningar. Det hjälper också till att bekämpa sömnlöshet och depression.
Kalcium
En man slappar av på en soffa ute på uteplatsen. Fotokredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images Du får inte kalcium från solen, men din kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium, enligt National Institutes of Health. Om du inte har tillräckligt med vitamin D, kan du inte bilda tillräckligt med hormonet kalcitriol. Utan tillräckligt med detta hormon har du inte tillräckligt med kalciumabsorption från din diet. När detta inträffar måste din kropp ta kalcium från sina butiker i ditt skelett. Det försvagar dina ben och förhindrar bildandet av nytt starkt ben, säger experterna på NIH. Du behöver också kalcium för att blodet ska stollas och att dina muskler, hjärta och nerver ska fungera ordentligt.
Magnesium
En kvinna går ut på en kall vinterdag. Fotokredit: Goran Bogicevic / iStock / Getty Images Du kan behöva vitamin D solen ger bästa möjliga användning av magnesium. Magnesium och D-vitamin kan interagera i ditt immunsystem, men båda påverkar självständigt många aspekter av detta system, säger H. McCoy och M.A. Kenney i en studie publicerad i tidskriften "Magnesium Research." Sidor för eventuell interaktion inom detta system innefattar att reglera din cellcykel, celltransformation, stabilisering av kärn DNA / kromatin och effekter på enzymatiska och hormonella åtgärder. De två näringsämnena interagerar i andra kroppssystem, författarens anteckning, och dessa interaktioner involverar ibland kalcium.
