Aerobic övningar för överviktiga människor Status: Utkast Se webbplatsanvisningar Redaktionella riktlinjer Topic View Style Guide Spårändringar Återgå till skrivbordet Vänligen granska och bekräfta att du vill publicera denna artikel Kommentarer från innehållsutvärderaren: Flera stilar, syntaxfel. Intro följer inte igenom: varför skulle det inte vara ett alternativ? Och varför är alternativen med låg effekt bättre? Cykling kan inte vara ett bekvämt alternativ för överviktiga personer. Steppers bör inkludera en försiktighet för knäledsproblem. Det sista avsnittet klipper Pilates och yoga med aerobics, förmodligen meningen aerobisk dans eller stegklasser - men det här är en stor inverkan. Medan det är möjligt att höja hjärtfrekvensen till aeroba nivåer med vissa Pilates-rörelser, är det svårt med yoga på nybörjarnivå. 10/16/2013 Introduktion
Creatas Images / Creatas / Getty Images Cirka ___ Amerikaner är överviktiga, enligt ___**. (Ref. _) Övervikt definieras som . Att gå ner i vikt erbjuder många fördelar, inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra långsiktiga tillstånd. (Ref. 1) Engagera i aerob träning, **, i minst 150 till 200 minuter i veckan med måttlig till kraftig intensitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du också minskar ditt matintag. (Ref. 1) Att välja rätt aerob träning beror på många faktorer, inklusive din allmänna hälsa, ålder, skador, sjukdomar och ___. Om du behöver förlora stor vikt, kan du behöva träna . Den perfekta formen av aerobic exericse kommer också att vara bekväm och enyouable enought att du vill ____.
Om du är gravid, ny att träna, äldre eller ha ett tillstånd som begränsar rörligheten, kanske du vill överväga effektiva övningar som simning eller cykling istället för träning med hög effekt som att springa eller spela tennis.
Övningarna varierar i såväl intensitet som i påverkan på ben och leder. Intensiteten i träningen påverkar din förmåga att prata för . Medan aeroba övningar som dans, löpning och spelslagsporter kan ge en träning med hög intensitet, kan de också skada benen och lederna när din kropp upprepade gånger träffar marken. Lågpåverkan övningar, å andra sidan, orsakar mindre stress på muskuloskeletala systemet. Å andra sidan förbättrar inte effekten mindre benstyrka När du väljer en aerob aktivitet, tänk på din allmänna träningsnivå, din livsstil och dina mål. Om du till exempel inte har utövat i flera år och är orolig för skador, fråga din läkare vilken
bränner kalorier, förbättrar fitness, frågar läkare Starta långsamt Om din nuvarande livsstil innebär lite aerob träning, överväga långsamt lägga till aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa lite mer än vanligt för att undvika att skada eller överanvända dig själv. Dessa aktiviteter kan omfatta att ta en kort promenad efter varje måltid eller klättra uppför trapporna ___. (Ref. 7) pedometer, armövningar Walking Aerobic övningar som innebär att hoppa, springa, springa, hoppa och spela tennis är effektiva aktiviteter som kan skada benet, lederna eller ryggraden när fötterna slår marken om och om igen. För att minska skadorna på din kropp, välj låga träningsövningar som att gå i stället. Många typer av aerob träning är kraftfulla aktiviteter som innebär att du hoppar, kör eller om din valda träningsform körs, spelar tennis eller dans. Om du gillar träningsövningar som aerob dans, löpning eller lagsporter, men vill förhindra skador, flera försök att gå kan anpassas eller ett sätt att minska träningens inverkan på kroppen är att inte hoppa, steg uppåt eller inuti vägen. Vatten Övning simning, aquajogging, vatten aerobics kroppsbild bekvämlighet flytkraft, stödd löpband, elliptisk, trappklättrare intensitet , instruktion kropps bild, gå till gym, svettning rodd stöds, mindre stress på lederna Dancing zumba, dans säkerhet ingen hoppning eller steg ups balsal Key Concepts • kroppsmassa index • låg effekt träning • kardiovaskulär träning Referenser •
• USA: s hälso- och sjukvårdsområde: 2008 Fysiska aktivitetsriktlinjer för amerikaner: Fysisk aktivitet har många fördelar [//www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx] • Ryggradshälsa: Lågtaktande aerob träning [/ /www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise] • BMJ: Hantering av överviktiga och obese vuxna [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124275/? rapport = klassisk] • PM & R: Viktminskning och fetma vid behandling och förebyggande av artros [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report=classic] • Åldrande forskningsrecensioner: Åldrande muskuloskeletala System och fetma-relaterade överväganden med övning [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456/?report=classic] • Journal of Obesity: Effekter av Aquajogging i Obese Vuxna: En Pilotstudie [// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report=classic] Obesity Action Coalition: Viktminskning: Fördelar med kardiovaskulär övning och sätt att uppnå det [// ww w.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise-and-ways-to-achieve-it] • American College of Sports Medicine: övervikt och övning [//www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise] User Bio Marcy Brinkleys artiklar om hälso- och sjukvård och juridiska problem har dykt upp i "Texas Health Law Reporter" och "State Bar i Texas Health Law Section Report." Hon har en kandidatexamen i omvårdnad, en magisterexamen i företagsekonomi och en juridisk doktorsexamen. Kommentarer till granskaren
Redigera formuläret Skicka till granskning
