Enligt Dr. Noreen Oswell, chef för podiatrisk operation vid Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles, kan fotrelaterade skador förebyggas genom att bara stärka fötterna. En vanlig tennisboll kan fungera som ett användbart verktyg för att stärka och rehabilitera dina fötter. Oavsett om du har skada, höga bågar, platta fötter, bunioner eller calluses, ger tennisbollövningar till fötter ett enkelt och billigt självunderhållsverktyg för friska fötter.
Rullande massage
Rullande foten med en tennisboll ger en självstyrd massage och sträcker sig längst ner på foten och plantar fascia. Börja med att sitta på en stol och placera tennisbollen under din fot. Applicera försiktigt så mycket tryck som du kan tolerera för att trycka bollen i golvet, rulla bollen fram och tillbaka från tårna till hälen. Rul bollen i 30 sekunder och växla till den andra foten. Utför rullande massage tennis bollen motion två till fyra dagar i veckan för att förhindra fotrelaterade skador.
Flexion Stretch
Maximera flexibiliteten hos muskler och senor i foten, fotled och underben är viktigt för optimal fotstyrka och funktion. För att förbättra din flexibilitet, utför en flexionssträcka med hjälp av tennisbollen placerad mot en vägg. Börja med att placera bollen på en fot ovanpå bollen med hälen platt på golvet. Länka långsamt din överkropp i väggen för att öka sträckfilten i foten, fotleden och underbenet. Håll sträckan för tre långsamma andetag och byt fot.
Spottryck
Spottryck övningar fokuserar bara på några vidhäftningar i musklerna i fotens botten. Placera tennisbollen under fotens boll och tryck fast foten i bollen i 10 sekunder på olika ställen. Börja med att fokusera på tre fläckar nära basen på dina tår och arbeta bollen gradvis mot din häl.
Stående massage
Den stående massageövningen är en avancerad övning som härrör från rullande massage. Du kan tillämpa mer tryck för att öka träningsintensiteten genom att applicera mer kroppsvikt i bollen. Liknande den rullande massagen, placera tennisbollen under en fot medan du står och städa dig mot en vägg. Applicera så mycket tryck som du kan tolerera. Rull bollen fram och tillbaka från tårna till hälen i 30 sekunder och byt fot.
