Även om cykling huvudsakligen är en form av kardioövning, fungerar det också med gluten, quadriceps och kalvar. Beroende på hur svårt du arbetar och på din kropps naturliga sammansättning kan cykling vara ansträngande för att fungera som styrketräning för underkroppen, bygga musklerna i benen och baksidan. Om du enkelt får muskler, kan du behöva justera träningspasset och sträcka sig regelbundet för att undvika bulking.
hypertrofi
De muskler du använder i träning är inte lika lika. Du har tre typer av muskelfibrer - du använder mestadels långsamma fibrer i uthållighetsträning, och för styrketräning använder du två sorter av snabba fibrer. När du utför aerob träning eller lyft ljusvikter, stärker dina långsamma fibrer och deras funktion förbättras. Men de får inte mycket massa. När du lyfter tunga vikter eller överbelastar dina muskler på andra sätt tränar du dina snabba fibrer, som sedan ökar i storlek. Denna tillväxt, kallad hypertrofi, är vad som orsakar dig att fylla upp.
Genetik
Eftersom cykling är en uthållighet, är det troligt att du förstärker dina långsamma fibrer med den. Det innebär att du kan cykla regelbundet utan att se mycket hypertrofi. Om du självklart har mer snabba fibrer än långsam trick, rekryterar din kropp dem lättare, och du kan få musklerna snabbare. Din genetik bestämmer din muskelsammansättning - om du är en mesomorph, en person med många snabba muskelfibrer och inte mycket kroppsfett, kan den relativt små förstärkande effekten av cykling vara tillräcklig för att öka din muskelmassa.
Motstånd
Om du upptäcker att cykling gör dina lår eller kalvar för muskulösa för din smak, justera träningen för att sluta överbelasta musklerna. Du får bara muskelmassa när du tröttnar musklerna, och du kan få en aerob cykel träning utan att tröttna dina ben. Om du använder en stationär cykel, ställ motståndet tillräckligt lågt så att du kan pedalera för hela träningen utan att du slipper ut din underkropp. Om du cyklar utomhus väljer du en platt bana för att undvika att arbeta med kalvar och quads för svårt.
Stretching
Även om cykling inte dramatiskt ökar muskelstorleken, kan det orsaka att dina quads och kalvsmuskler förkortas och krossas om du inte kompenserar det med stretching. Dra dina quads genom att knäböja på golvet och sitta tillbaka på dina klackar eller, om du har mer flexibilitet, ligger tillbaka över dina fötter. Sträck dina kalvar genom att placera en fot framför den andra och böja ditt främre knä och skjut sedan tillbaka foten längre fram tills du känner en sträcka. Om du har knäproblem, kontakta en läkare innan du utför dessa sträckor.
