Isometrisk träning, även kallad statisk spänning, är en muskelkontraktion utan signifikant rörelse eller förändring i avståndet mellan leden i vilken muskeln är bunden till. Du behöver inga vikter eller annan utrustning för isometriska övningar - så du kan enkelt göra dem hemma, på linjen i mataffären eller på jobbet.
Triceps Press
Sitt ner eller stå med ryggen rakt. Placera handflatorna mot varandra framför bröstet med fingrarna vända uppåt. Skjut dina händer mot varandra för att få isometrisk kontraktion i dina triceps brachii-muskler. Håll i 10 sekunder och upprepa.
Triceps Drag
Du behöver en handduk för denna övning. Sätt dig på en bänk. Lägg handduken runt nacken så att ändarna vilar på bröstet. Ta tag i ändarna med händerna och börja dra handduken mot golvet. Håll fötterna på golvet och din rygg rakt genom rörelsen. Håll i 10 sekunder och upprepa.
Triceps Extension
Ställ ungefär en fot bort och din rygg mot en vägg. Nå bakom dig med dina armar och placera handflatorna mot väggen. Börja luta dig mot väggen samtidigt som du trycker på dig med dina händer. Håll dina armbågar låsta genom hela träningen. Håll i 10 sekunder och upprepa så många gånger du vill.
fördelar
Isometriska övningar som alla muskelstyrka ökar din muskelstyrka och massa. Utvidgad muskelmassa ökar din ämnesomsättning och tonar din kropp. Att arbeta med dina muskler hjälper också till att förbättra din hållning. Enligt "Aktivitetsriktlinjerna för amerikanerna 2008" bör vuxna göra minst två muskelförstärkande aktiviteter varje vecka.
Varning
För personer som lider av högt blodtryck, kom ihåg att fortsätta andas medan de utför isometriska övningar av något slag. Att hålla andan när du kontraherar dina muskler ökar ditt blodtryck.
