Varje minut räknas i ett fotbollsmatch, så du måste förbereda dig för att gå full fart från öppningssparken. Ditt lags organiserade pregamborrar täcker några av dina uppvärmningsbehov, men du är främst ansvarig för saker som näring och mental förberedelse. En noggrann pregame rutin kommer att se till att din utrustning, din kropp och ditt sinne är alla redo för handling när ditt nummer heter.
Steg 1
Ät mat med låg fetthalt, högkarbohydrat på speldagen. Inkludera lite protein i varje måltid, som ägg, magert kött eller bönor. Ha en lätt måltid om tre timmar före matchen. Du kan också äta ett energisnabb, som en proteinbar, strax före kickoff.
Steg 2
Drick mycket vatten hela dagen, upp till ungefär en timme före avfarten. Därefter dricker man blygsamma mängder vatten eller energidrycker.
Steg 3
Anländer ungefär två timmar före matchen, om du reser direkt till fältet. Om du reser med ditt team, lämna hem tidigt för att se till att du kommer fram till transportnavet i tid. Om du är försenad i trafiken kan du bokstavligen missa bussen.
Steg 4
Undersök din utrustning när du anländer i omklädningsrummet så att du har tid att byta ut eller reparera allt som är skadat.
Steg 5
Besök teamtrenaren för att få all nödvändig behandling eller förberedelse. Till exempel kan du behöva en öm muskelmassage eller dina ankler tejpade.
Steg 6
Ta med olika skor till spelet som passar olika fältförhållanden. Längre klipper, till exempel, erbjuder bättre dragkraft om fältet är våt. Ta en lätt jogga på fältet före lagets organiserade uppvärmning, för att lossa dina muskler och för att säkerställa att du bär de bästa klämningarna för fältförhållandena.
Steg 7
Utför dynamiska sträckor efter att du har värmt upp i minst fem minuter. Sträcka axlar, lår och rygg genom att gå med höga knän. Utför gå raka benskick för dina lår, kalvar och rygg. Kör carioca för dig höfter och anklar. Sträck dina armar, bröst, rygg och axlar med horisontella armsvängningar.
Steg 8
Gör några personliga ritualer som hjälper dig att slappna av och fokusera din mental energi på spelet. Det kan innebära att du lyssnar på musik, bjuder eller äter samma mellanmål samtidigt på varje speldag.
Steg 9
Tänk på spelet du ska spela i minst några minuter och visualisera dig själv efterföljande. Kör igenom specifika spel i ditt sinne och föreställ dig att du utför ditt uppdrag, till exempel att göra ett pannkaka block om du är en offensiv linjeman eller ta itu med en löpare en-mot-en om du är en linjebacker.
Steg 10
Tala med en tränare om du har några sista minuten frågor om spelplanen.
Steg 11
Delta i ditt lags organiserade uppvärmningsaktiviteter. Fortsätt att visualisera positiva resultat när du utför övningarna och övningarna.
tips
- Att utföra samma rutin före varje spel kan hjälpa dig att känna sig mer bekväm.
varningar
- Om du har skadats, ge ditt lags medicinsk personal en noggrann rapport om din status före spelet. Om du försöker spela igenom en skada kan du riskera att göra långvarig skada.
