Den extra vikt som uppnåtts under graviditeten kan vara svår att kasta, särskilt för en ny mamma som är upptagen med en nyfödd. Trots att träning är ett effektivt sätt att förlora graviditetsvikt kan smärta i buken under träning vara ett tecken på att kvinnans kropp inte är redo att vara så fysiskt aktiv. Eftersom denna smärta kan signalera allvarlig skada är det viktigt för en kvinna att förstå vad som kan orsaka det och hur det kan förhindras.
symtom
Postpartum smärta i buken under träning kan åtföljas av en mängd olika symtom. Dessa kan inkludera extra hud i bukområdet, kropps- och muskelstyvhet och mjukvävnad. Den främre delen av bukväggen kan till och med vara synlig genom huden. Dessutom kan smärta inte bara känna under extern träning, men vid nysning, hosta eller till och med skrattar.
orsaker
Babycenterwebbplatsen förklarar att postpartum buksmärtor i buken ofta är beroende av att träna för tidigt eller för kraftigt efter att ha fött. Under graviditeten bildar bukmusklerna ett gap för att stödja den expanderande magen och arbetskraften. Detta kallas diastas recti. Det kan ta ungefär åtta veckor för detta mellanrum att stänga helt efter att ha födt. Om du tränar magsmusklerna för tidigt kan du utveckla muskelsjukdomar som tårar och sprains.
behandlingar
Enligt Cleveland Clinic hemsida kan buksskador dra nytta av hemmet. Placera ett kallt kompress på dina magmuskler för att förhindra svullnad och avskräcka rörelsen. Vila är nödvändigt för att musklerna skall kunna läka. Du kan också försiktigt och noga sträcka ljummen och bukmusklerna. Kontakta din läkare om smärtan inte går bort inom några dagar. Kirurgi kan krävas för att reparera diastas recti eller tårar eller muskelskada.
Förebyggande / Lösning
För att förhindra postpartum buksmärta under träning bör en kvinna kontrollera om hon har bukmuskelseparation innan man utövar magmusklerna. Du kan göra detta genom att ligga på ryggen med knäböjda. Med fingertopparna hittar du musklerna på båda bukytorna. Flytta fingrarna långsamt till mitten av bukmusklerna, känna för en ås eller kant av muskeln. Om denna separation är större än en fingerbredd över kan du ha diastas recti.
överväganden
Vänta sex veckor eller mer efter att ha fött innan du börjar träna eller träna rutiner. Börja träning eller en diet för tidigt kan inte bara riskera skada, det kan också sänka kvinnans energinivå, humör och mjölkförsörjning. När du väl har ordentligt läkt från födseln kan du återvända till bukövningar och en hjärt-ökande aerob aktivitet som att springa, springa eller cykla.
