Kväveoxid marknadsförs till gymentusiaster som vill träna hårdare och bygga större muskler. När din kropp bryter ner arginin, en aminosyra, bildar den kväveoxid, en gas som sedan kommunicerar mellan dina celler. Kosttillskott som innehåller "kväveoxid" på etiketten innehåller faktiskt arginin - som finns naturligt i krabba, kött, spenat och andra livsmedel. Även om vetenskapliga studier är otvivelaktiga om fördelarna med att använda kväveoxidtillskott för kraftöverföringar, tar många idrottare dem i hopp om att de kommer att öka muskelpumpen, förbättra återhämtningen och öka arbetsproduktionen.
Cirkulation och syregenering
Kväveoxid spelar en roll i blodcirkulationen och vid reglering av hjärn-, lung-, lever-, njure- och magfunktion. Kväveoxid är också involverad i frisättningen av hormoner, särskilt adrenalin. Powerlifters tar kväveoxidtillskott för att göra kroppen mer effektiv vid utförandet av dessa funktioner. Bättre cirkulation innebär snabbare och effektivare leverans av näringsämnen till arbetsmuskler när du lyfter - så teoretiskt sett kan du lyfta tyngre och delta i längre träningspass.
Återvinning och pump
Att ta kväveoxidtillskott, tillsammans med gott om protein och kolhydrater efter träning, ska också hjälpa dig att återhämta sig snabbare. Ökad cirkulation och effektivare organfunktion gör det möjligt för dina celler att få de näringsämnen de behöver för att återuppbygga och reparera snabbare. Kväveoxid sägs också öka muskelpumpens mängd och varaktighet - svullnaden som musklerna upplever efter ett hårt träningspass. Denna pump är önskvärd för alla som vill framstå som "stora" efter-session.
Forskning säger
Några studier stöder dessa teoretiska fördelar med kväveoxidtillskott. En 2006-utgåva av "Nutrition" fann att när utbildade vuxna män tog 12 gram l-arginin alfa-ketoglutarat - eller AAKG, som är den vetenskapliga identifieringen av kväveoxidtillskott - dagligen i åtta veckor tillsammans med fyra regelbundna motståndsträning sessioner per vecka upplevde de en signifikant förbättring i sin enrepetitions maximala bänkpress och i aerobisk kraft. Studien visade ingen effekt av kväveoxidtillskott på kroppssammansättning eller aerob kapacitet.
En senare studie, som publicerades i en 2008-utgåva av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", kom fram till att AAKG, i kombination med tillägget Kreatin, hjälpte till att öka toppkraften och överkroppens muskeluthållighet.
Innan du kompletterar
Båda de ovannämnda studierna fann inga negativa hälsoreaktioner för att ta kväveoxidtillskott. Fortfarande bör du alltid kolla med din läkare innan du lägger till tillskott - även över disken - till din kost. Forskare har inte kunnat göra en rekommendation om lämplig dos heller. Enligt webbplatsen ExRx.net är 2 till 6 gram per dag de allmänt accepterade tillfälliga rekommendationerna för AAKG. Tilläggsföretagets rekommendationer kan sträcka sig från 3 och 30 gram per dag.
