I stället för att ha muskler som är för snäva är människor med hypermobilitetssyndrom ofta för flexibla. De kan förlänga sina leder och böj sina muskler utöver det normala intervallet. Även om detta ökade rörelsesort kan tjäna som en fördel i aktiviteter som gymnastik, dans och simning, kan hypermobilitet orsaka många problem, särskilt med leder. De bästa aktiviteterna för hypermobila leder bidrar till att stärka dina muskler, medan de värsta aktiviteterna ökar deras flexibilitet.
Hypermobility syndrom kännetecknas av överdriven gemensam rörelse och led instabilitet. Normalt bidrar muskler och ligament till stabil stabilitet. När dessa vävnader är för lax, äventyras deras förmåga att stabilisera leder. Lösa muskler och ligament möjliggör mer slitage på lederna än normalt. Detta kan bidra till utvecklingen av artros, den vanligaste formen av artrit.
Om du lider av hypermobilitetssyndrom, engagera dig i aktiviteter som stärker dina muskler. Starkare muskler är bättre rustade för att skydda lederna de omger. De ger mer stabilitet, vilket minskar inte bara gemensamt slitage, utan också risk för förskjutning. Förstärkningsövningar är de som involverar att arbeta med motstånd, såsom tyngdlyftning, medicinbollar och spänningsband.
I allmänhet vill du undvika att sträcka hyperflexibla muskler längre fram. I stället koncentrera sig på isometriska eller koncentriska förstärkningsövningar. Vid isometrisk övning flyttar inte fogen faktiskt, trots att musklerna kring det är kontrakterande. Tänk dig att trycka så hårt du kan mot en byggnad, som om du försöker flytta den - musklerna fungerar, men lederna ändrar inte positionen. Isometriska övningar håller fogen stabil och skyddad samtidigt som musklerna fortfarande kan fungera ordentligt och få styrka. Med koncentriska övningar, musklerna förkortas när de träder ihop, hur en bicepsmuskel beter sig under en biceps-krökning.
Det överdrivna antalet rörelser som finns i hypermobilitetssyndrom gör lederna särskilt sårbara. Därför är det viktigt att hålla musklerna starka under hela sitt rörelseområde. Muskler tenderar att vara starkast i deras mellanklass och svagast i båda extremiteterna av rörelse. Det betyder att en gemensam kommer att vara mest utsatt eller minst skyddad när den är i slutet av sitt rörelseområde. Att upprätthålla styrka vid extremt rörelseytor bidrar till att motverka den sårbarheten i en fog som har för mycket intervall.
Prioritera förstärkning av musklerna som omger de mest mottagliga lederna: dina axlar, armbågar, knän och fotled. Också fokusera på att förstärka dina kärnmuskler i din rygg, buk, bäcken och höfter, eftersom de skyddar din ryggrad. Genom att stabilisera hela kroppen minskar en stark kärna också belastningen på de mest mottagliga lederna, vilket minskar risken för skada där också.
Läkare rekommenderar inte långvariga muskelsträckor för hypermobilitetssyndrom, eftersom muskler och ledband redan är för laxa. Av samma anledning bör excentriska övningar undvikas, även om det är svårt att undvika dem helt. Excentriska sammandragningar, som vanligen kallas "att få negativa", är motsatta av koncentriska sammandragningar och uppträder när en muskel kontraherar under förlängning. Med hjälp av biceps-krullen igen som ett exempel, sker en excentrisk sammandragning när du sänker vikten tillbaka till startposition. Under den fasen blir bicepsna längre när armen sträcker sig, även om muskeln fortfarande är kontraherande för att styra nedåtgående rörelse. Som namnet antyder förlänger en förlängande sammandragning muskeln, en oönskad handling för muskler som redan är för flexibla.
