Styrka i gymmet översätter inte nödvändigtvis till skicklighet på fotbollsplanen. Även om du kanske kan bänk pressa 300 pund, krävs det smidighet, samordning och fullmakt för att använda samma styrka när du kör med bollen. Av denna anledning måste idrottare som breda mottagare fokusera på att träna sina kroppar för att snabbt, kraftfullt och exakt reagera på scenarier i spelet genom att använda funktionella rörelser.
Styrka för hastighet
För att påskynda linjen eller genomföra riktningsändringar under ruttspel, måste breda mottagare ha snabba fotar och starka ben. Hoppa rep, stegborrar med höga knän och sidokopiering ökar fothastigheten och samordningen. Gör dessa som kretsar med höga repetitioner och korta viloperioder. För att få ut det mesta av varje steg måste en mottagare också bygga styrkan på hans gluteusmuskler, quadriceps, hamstrings och kalvar. För att utveckla lägre kroppshållfasthet och uthållighet, gör tre till fyra uppsättningar övningar som häftklammerhäftare, barbelllungor och deadlifts. Gör 10 reps varje uppsättning.
Kraft och balans
Breda mottagare måste också vara starka för att bryta tack, blockera eller ta hand om en omsättning. Dessa funktioner i spel kräver överkroppsstyrka såväl som fullkroppsstabilitet. Mottagare kan stärka sina övre kroppar med axelpressar, axlar, rader och pull-ups. De bör också införliva balansutbildning när det är möjligt genom att stå på ett ben, göra sammansatta rörelser, såsom overhead squats eller handla saker som bänkspressar för att stå på kabelborstpressar. En effektiv borr för att utveckla bättre balans mot en tackling innebär att man kastar en tung medicinboll fram och tillbaka med en partner.
Explosiv kraft
Vid träning bör breda mottagare kombinera hastighet och styrka för att skapa explosiv kraft, vilket ökar deras förmåga att accelerera, ändra riktning och viktigast, rör sig och hoppa i vilken riktning som helst för att fånga en boll. Klassiska kraftlyftningsövningar som dammsugare och däckflipar kommer att utveckla explosiv kraft genom hela kroppen. Gör fyra till fem uppsättningar, med fyra till sex reps i en uppsättning. Kroppsvikt plyometrics som box hopp, framåt och bakåt hopp squats, burpees, klapp pushups, lateral gränser och lateral humle är också effektiva. Gör dessa som kretsar och ha på sig en västväst för en extra utmaning.
Vägledning och säkerhet
Många av dessa övningar spänner i hög grad leder som knän och anklar. Om du gör dem med för mycket vikt eller gör dem för ofta kan du allvarligt skada dig själv. Om du tränar själv eller under lågsäsongen, överväga att arbeta med en personlig tränare som kan ge instruktioner och rekommendationer utifrån dina individuella behov samt dina historier om utveckling och skada. När du tränar, speciellt med explosiva övningar, använd en bekväm viktnivå och planera dina rutiner så att du gradvis ökar motståndet över tiden för att förhindra skada.
