Det är inte så mycket det antal måltider du behöver äta en dag för att gå ner i vikt men antalet kalorier. Som sagt, eftersom du behöver äta mer kalorier för att vinna, kan äta oftare hjälpa dig att ta in tillräckligt med kalorier utan att känna dig för full vid dina måltider. De flesta hälsovårdspersonal föreslår fem till sex måltider om dagen på en viktökningsprogram - kontakta din läkare eller dietist för att hjälpa till med att utforma en plan som passar dina individuella behov.
Ät ofta för viktökning
Du måste äta mer kalorier än du bränner dagligen för att se en skillnad på skalan. Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier, så att lägga till 500 extra kalorier om dagen kan hjälpa dig att få 1 kilo per vecka. Till exempel, om du behöver 2000 kalorier om dagen för att bibehålla din vikt, kan du få upp till den vikt du behöver för att uppnå ditt dagliga intag till 2500 kalorier. På grund av genetik och aktivitet, kan du dock behöva justera ditt kaloriintag något för att få en pund per vecka.
Att passa all den extra kalori i tre måltider kan vara svårt. Äta oftare - fem till sex gånger om dagen - sprider kalorierna så att du får vad du behöver utan att känna obehag. Planera för tre måltider med två till tre mellanmål för att få vad du behöver.
Fyll de måltiderna med rätt mat
Du får kanske äta mer kalorier än de flesta när du vill gå ner i vikt, men det ger dig inte en licens att bo på cheeseburgers och pommes frites. Kalorier från vilken som helst källa hjälper dig att gå ner i vikt, men du bör välja näringstäta kalorier för hälsosam viktökning. Fyll på högkalorimat som också är rik på näringsämnen, såsom fullkornsbröd, brunt ris, potatis, ärtor, vinterkvash, avokado, 100-procentig fruktjuice, torkad frukt, bananer, yoghurt med låg fetthalt, ost , lax, mager rött kött, bönor, nötter och frön. Och begränsa ditt intag av högkalorier näringsrika fattiga alternativ som läsk, snabbmat och godis.
Upp dina kalorier med dessa tweaks
Om du har problem med att möta ditt kalorimål, försök använda "extra" för att lägga till fler kalorier utan att äta mer mat. Stoppa dina måltider och tilltugg med kaloriförstärkare som olja, nötdockor och fettfri torkat mjölkpulver för att öka kalorier utan att lägga till bulk. Med 45 kalorier per tsk kan vegetabiliska oljor, såsom olivolja och safflorolja, sättas till sallader, pasta och korn för extra kalorier. Använd olja för att steka grönsaker, sautpotatis och laga kött för fler kalorier. Nötbottnar har ca 90 kalorier per matsked och lägger till mer kalorier till dina mellanmål. De går bra med fullkornskrackor och bröd, som en toppning för äpple- och bananskivor, och som dopp för morot och selleripinnar.
Nonfat torkat mjölkpulver har 27 kalorier per matsked och kan öka kalorierna i både måltider och tilltugg som varm spannmål, ett glas mjölk, yoghurt, pudding, makaroner och ost, soppa och milkshake.
Provmeny
En viktökning diet plan behöver inte se mycket annorlunda ut än en vanlig diet - det kommer bara att ha fler kalorier. Börja dagen med en kopp fullkornspannmålspannmål med 1 kopp mager mjölk blandad med 2 matskedar obehandlat torkat mjölkpulver och toppat med en skivad medellång banan. Fem fullkornskakor med 1 uns cheddarost gör ett gott mellanmålsmat.
Vid lunch, topp 2 koppar blandade grönsaker med 3 uns grillad lax, 1/4 kopp kycklingväxter, 12 mandelhakade, 2 matskedar olivolja och balsamvinäger med en 6 ounce behållare med yoghurt med låg fetthalt och en färsk apelsin . Gör en smoothie för ett midafternoon mellanmål med 1/2 kopp blåbär, 1/2 kopp jordgubbar, 1 kopp sojamjölk och 2 matskedar jordnötssmör.
Till middag, rör stek 1 kopp blandade grönsaker och 3 uns skivad kyckling i 2 matskedar vegetabilisk olja och servera den med 1 kopp brunt ris. Denna provmåltidplan har 2510 kalorier.
