På mindre än en timme om dagen, utan kostnad och med liten inverkan på din kropp, kan du gå ner i vikt. Nej, det här är inte början på en infomercial. Det här är några av fördelarna med ett tre-mil-ett-dagars gångprogram. Du kan börja ditt dagliga träning nu och vara på väg att nå dina viktminskningsmål.
kalorier
Walking är något du redan vet hur man gör. Du behöver inte lära dig en ny aktivitet för att bränna kalorier och bidra till din viktminskning. I genomsnitt brinner en 150 pund person cirka 100 kalorier under en mils promenad. Tre miles per dag bränner cirka 300 kalorier om dagen. Du bränner mer kalorier om du väger mer än 150 pounds och färre kalorier om du väger mindre, men 100 kalorier per mil är ett medelvärde. Varje pund innehåller 3500 kalorier, så om du går tre miles om dagen förlorar du ett pund om 12 dagar.
Vandringsprogram
Istället för att rusa ut dörren och gå i tre miles, öka gradvis ditt gångavstånd. Börja med en fem minuters uppvärmning av långsam rörlighet och öka sedan till en takt som ger dig lite andfådd, men kan fortsätta samtalet. Gå en mil och sedan sakta ner din takt för att svalna. Om du kan slutföra tre miles på en gång, gör det, men du kan också dela din träning i två eller tre promenader om dagen. Till exempel, gå 1,5 mil på morgonen och 1,5 mil på kvällen.
Hur man går
Fokusera på din hållning när du går. Håll ryggen rakt och din mage dras ihop för att stödja din hållning. Din mage bör känna som om du sipprar upp ett tätt par byxor. Håll hakan parallell med marken när du går med axlarna ned från dina öron. Låt dina armar svänga bekvämt. Använd en naturlig steg och om du vill öka din takt, koncentrera dig på att dra ditt bakben framåt i snabbare takt. När du går, andas normalt för att hålla syrgas som flyter till dina arbetsmuskler.
Spår
En stegräknare räknar dina gångsteg, vilket kan hjälpa dig att spåra ditt avstånd. Två tusen steg är lika med en mil. När du går 6000 steg, vet du att du har täckt tre miles. En spårmätare fäster på ditt midjeband för enkel visning och är inte besvärlig när du går. Din telefon kan också ha en applikation som spårar gångavstånd och du kan köpa en klocka som räknar dina steg, hjärtfrekvens och avstånd.
