BMI, eller Body Mass Index, är en beräkning av hälsan hos en individ baserat på deras höjd- och viktförhållande. Det ger en referenspunkt för att klassificera fetma. När ett BMI-poäng kommer tillbaka på en nivå som anses vara för hög är det viktigt att försöka sänka BMI. För att sänka BMI är det nödvändigt att förstå vad som går in i beräkningarna och vad du kan göra för att ändra dem.
Justera för kroppstyp
Ett sätt att ändra ditt BMI-nummer är att justera avläsningarna som passar din kroppstyp, enligt Food Standards Agency. Till exempel får personer med tät muskelmassa ofta höga initiala BMI-siffror på grund av deras relativt stora vikt för sin höjd. Dessa nummer kan dock revideras genom att välja ett annat diagram som är bättre anpassat till den aktuella kroppstypen ifråga.
Mer träning
En av de viktigaste hävstångarna i BMI är vikt. Den andra är höjd, men som vuxna är det svårt att göra mycket om ekvationshöjdsidan. Som ett resultat, för att sänka BMI är det nödvändigt att sänka din vikt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är ett av de bättre sätten att gå ner i vikt för att sänka ditt BMI att utöva mer. Det är viktigt att vara aktiv för att hålla ner din vikt och hålla dina BMI-nummer trender lägre istället för högre. Att prata med en fysioterapeut, personlig tränare eller sjukvårdspersonal om alternativen för att bli mer aktiv hjälper dig att få den övning du behöver för din kroppstyp och nuvarande hälsotillstånd.
Ändra kost
Ett annat alternativ för att flytta viktenheten på BMI-ekvationen är att ändra din diet. Enligt CDC är en del av vad som körs BMI-siffrorna vikt på grund av fett. Genom att övervinna de gemensamma vägarna till viktminskning och omfatta en kostsam livsstilförändring, är det möjligt att förlora de oönskade punden och sänka ditt BMI effektivare.
