Endive, en medlem av cikoriafamiljen av växter, ger en skarp eller bitter smakupplevelse till aptitretare och sallader. Odlare och livsmedelsproducenter inkluderar ofta escarole, även en typ av cikoria, i deras definition av endiv. Oavsett vilket namn du kallar det, lägger flera sorter av endiv - när de är kokta - till intressant konsistens och nya smakprofiler till middagsplattan. När lågkalorinsalatgrönsar jazzas upp med enkla matlagningsmetoder, utvidgar endivarna alternativen för att inkludera grönsaker i en hälsosam kost.
Seared Belgian Endive
Steg 1
Skölj av fyra till sex huvuden av belgisk endiv, även känd som Brussels witloof. Skär varje huvud i halva längden. Håll stamänden intakt för att hålla de tätt samlade bladen ihop.
Steg 2
Ställ stekpannan på en brännare vänd till medium. Lägg till 1 till 1? msk. Vatten och värme tills ångan börjar stiga. Lägg i endivalvorna, skära ner sidan, i pannan. Täck omedelbart med lock och koka i 4 minuter.
Steg 3
Lyft locket för att kontrollera att endivarna har blivit mjuka och halvtransparenta. Om nödvändigt täcker du med locket och sår i ytterligare en minut eller två. Lyft endivarna ut ur pannan, ordna på en tallrik och klä på med nypressad citron eller lime, en skarp nypa salt eller saltbytes, färska peppar till smak och en matsked hackade färska örter.
Sauteed Curly Endive
Steg 1
Riv bladen av ett stort huvud av lockigt endiv, även känt som frisee. Placera löven i en stor skål med kallt vatten och svepa runt, så att eventuell smuts eller grit sjunker till botten. Lyft endivet ut ur skålen och lägg i en kollare till spänning i en halvtimme.
Steg 2
Värm 2 msk. olivolja, sesamolja eller rapsolja i en stor stekpanna eller stekpanna satt på medelhögt. Placera hälften av den dränerade änden i den heta oljan med tang för att undvika splatter. Lätt kasta löv tills de är visade, ta bort med tang och täcka med lock.
Steg 3
Placera den andra halvan av escarolen i pannan, kasta tills den blöts. Lägg till den första satsen, topp med rostade sesamfrön eller nötter, en lätt söt vinaigrette eller en pressa citronsaft.
Stir-Fried Escarole
Steg 1
Klipp den kärnliknande stammen ut ur ett huvud av escarole, en form av cikoria med tjocka, breda löv, det är också känt som Batavian-endiv. Tvätta bladen med kallt rinnande vatten och sätt i en kolv eller på en handduk för att torka. Haka löv och stjälkar i bitar ungefär 2 tums kvadrat.
Steg 2
Koka 1 till 1 1/2 qt. av vatten i en stor kruka. När vattnet har nått en koka, dumpa escarolen i 2 minuter, rör om en eller två gånger när stammarna mjuknar. Lyft escarolen ut med en skivad sked på en tallrik och överför till kolven där du får lämna den i avlopp i upp till en timme.
Steg 3
Lägg till 1 till 1? msk. rapsolja eller olivolja till en stor stekpanna och värme till medelhög. Skeda den blancherade endiven i pannan och rör om det ofta för att skaka i upp till tre minuter. Lägg till ? tsk. finhackad vitlök eller pepparflingor, eller en söt komponent som torkade currants eller russin till pannan under sista minuten av sautering.
Saker du behöver
- Skillet med lock
- Kökskniv
- Mätskedar
- Citron
- Salt
- Saltbyte
- Peppar
- örter
- Stor skål
- Tung stekpanna
- Durkslag
- Olivolja
- sesamolja
- Canolaolja
- Tång
- Vegetabilisk olja
- Stor kruka
- Slitsad sked
- Tallrik
- Vitlök
- Pepparflingor
- Torkad frukt
tips
- Besök bönder marknader för att hitta färskplockad endiv eller kolla din grocers specialproduktmarknad för nyligen skördad endiv och escarole.
varningar
- Köp inte endiv med något tecken på blåmärken eller visade blad eftersom det kan indikera att de valts flera veckor tidigare och har förlorat en del av deras smak och näringsämnen att åldras.
