Om din 16-åriga dotter vill gå på en diet är hon inte ensam. Enligt National Eating Disorders Association är 40 till 60 procent av tjejerna i åldrarna 6 till 12 oroliga över deras vikt - och den oroen fortsätter genom sina tonåren. Många tonåringar försöker gå ner i vikt genom att hoppa över måltider, eliminera hela livsmedelsgrupper eller genom kraschdieten. Om din tonåring uttrycker en önskan att gå ner i vikt, uppmuntra henne att göra hälsosamma livsstilsförändringar så att hon kan bibehålla en hälsosam vikt, snarare än att gå på en strikt diet. Konsultera en läkare eller dietist för att bestämma en hälsosam vikt för din tonåring.
Näringsbehov för en 16-årig flicka
En 16-årig flicka behöver mellan 1.800 och 2.400 kalorier per dag, beroende på hennes aktivitetsnivå. Syfte för den nedre delen av intervallet att gå ner i vikt, men undvik mycket dieter med lågt kaloriinnehåll, vilket sannolikt kommer att sakna viktiga näringsämnen för tonåringar. Tonårsflickor ska konsumera minst 46 gram protein och 28 gram fiber per dag. Kalcium och järn är två näringsämnen som är särskilt viktiga men saknar ofta dietter av tonårsflickor. En 16-årig flicka behöver 1300 milligram per dag och 15 milligram järn varje dag. För att tonårsflickan ska gå ner i vikt medan hon möter alla hennes näringsbehov borde hon konsumera 1 800 kalorier dagligen, uppdelat i tre hälsosamma måltider och två mellanmål.
Börja med en hälsosam frukost
En kopp havregryn, toppad med färska bär och 2 matskedar valnötter med 1 kopp mager mjölk, är en hälsosam, fiberrik frukost som innehåller cirka 440 kalorier. För en lätt frukost på rinnan, gör ett äggsmörgås med ett ägg, en skiva lågmjölkost och en skiva kanadensisk bacon på en helvete engelsk muffin. Ta en banan, tillsammans med smörgåsen, för totalt 476 kalorier. Var noga med att inkludera en källa till protein, som ett magert kött, ägg eller jordnötssmör, i din frukost och en mat från mejerikoncernen, för en källa av kalcium.
Lunchval för en viktminskning
Vare sig från skolkafeteriet eller från en brunpåse, bör en hälsosam lunch på en viktminskning omfatta ett magert protein, en liten portion helkorn, en frukt, en grönsak - och om möjligt - en mejeriprodukt. För en bruntpåse lunch, är en kalkonsmörgås på helvete bröd, morotpinnar, ett äpple och en behållare med mager yoghurt näringsrik och rundar ut till cirka 540 kalorier.
Hälsosam middag val
Avsluta dagen med en näringsrik middag för mindre än 500 kalorier, till exempel en 6-uns laxfilé med ångad broccoli, en medium, bakad sötpotatis med en tesked smör och en grönsakssallad. Gör en quesadilla med 2 matskedar cheddarost och en halv kopp svartbönor i en helvete tortilla. Tillsätt quesadillaen med salsa och servera den med en sallad, för en annan middag som är mindre än 500 kalorier.
Snacking för en 16-årig flicka
Om dina måltider är mellan 400 och 500 kalorier vardera borde det finnas plats i dietplanen för två mellan 150 och 200 kalorier på dagen. Låt dem räkna genom att välja näringstäta smårätter som yoghurt med låg fetthalt, kesost, grönsaker och hummus eller 1 uns nötter.
Öva för en hälsosam vikt
Att bo fysiskt aktiv är viktigt för att upprätthålla en hälsosam vikt. Tonåringar ska få en timmes fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Om din tonårsdotter vill gå ner i vikt, uppmuntra henne att hålla sig aktiv genom att leka en sport eller bedriva en aktivitet hon tycker om. Träna med din tonåring genom att ta en promenad efter middagen eller spela basket i uppfarten. En försiktighetsåtgärd: Om du tror att din dotter kan utöva tvångsmässig eller besatt sin träningsrutin, kontakta en läkare.
