Dina vita blodkroppar är komponenter i ditt immunsystem som aktivt söker och bekämpar olika former av infektion. När du tränar, ökar dessa celler deras antal och cirkulerar snabbare genom din kropp. Om du inte tränar för mycket eller för mycket, kan ökad aktivitet av dina vita blodkroppar förbättra din förmåga att bekämpa virus- och bakterieinfektioner.
Grunderna
Dina vita blodkroppar kallas också leukocyter. Tillsammans med dina röda blodkroppar bildar leukocyter inuti ett svampat material som kallas benmärg, som utgör en del av det inre av stora ben som lårben och höftben. Medan dina leukocyter vanligen kallas som vita blodkroppar innehåller ditt immunsystem faktiskt fem huvudtyper leukocyter, inklusive monocyter, neutrofiler, basofiler och eosinofiler, såväl som lymfocyter, som även kallas T-celler och B-celler.
Immunsystemet Effekter
När du tränar kan höjningar i aktiviteten hos dina vita blodkroppar låta din kropp identifiera sjukdomsframkallande organismer snabbare än de skulle under normala förhållanden, enligt MedlinePlus. Denna effekt kan också bero på närvaron av andra delar av ditt immunsystem, som kallas antikroppar, vilket också accelererar deras aktivitetsnivå när du tränar. Förutom att öka antalet vita blodkroppar ökar träningen andra förändringar som kan öka din hälsa, inklusive minskad produktion av stresshormoner, en tillfällig ökning av kroppstemperaturen och spolning av potentiellt skadliga bakterier från dina lungor.
Övningsriktlinjer
Typiskt är intensiteten och varaktigheten av träning som krävs för att öka dina vita blodkroppar mindre än de som krävs av en rigorös aerob träningsrutin. Även individer som är nya för att träna eller bara träna måttligt kan njuta av immunförstärkande fördelarna med deras aktivitet. Du kan optimera fysisk aktivitetens effekter på ditt immunsystem om du får 20 till 30 minuters träning fem dagar i veckan. Potentiella träningsmöjligheter inkluderar snabb promenad, cykling och deltagande i relativt långsamma spel som golf.
För mycket träning
När ditt immunsystem går, finns det en sådan sak som för mycket motion. Medan måttlig övning ökar dina vita blodkroppar kan regelbundet deltagande i fysiskt utmanande aktiviteter som tung viktliftning eller maratonlöpning leda till signifikanta minskningar i kroppens vita blodkroppar. Deltagande i denna typ av motion kan också öka kroppens nivåer av skadliga stresshormoner. Om du är en tung tränare kan du hjälpa till att undvika eventuell överbelastning av ditt immunsystem genom att granska din nuvarande träningsrutin med din läkare.
