Kalcium stöder inte bara utvecklingen och underhållet av starka ben och tänder, men det är också viktigt för muskel- och nervfunktionen. Det är ett viktigt mineral för kvinnor speciellt, eftersom deras kalciumbehov tenderar att överträffa männen. Du kan hitta kalcium i livsmedel som mejeriprodukter och några lövgröna växter, men om du inte äter dessa livsmedel regelbundet, kan rätt kalciumtillskott hjälpa till att ge extra mängder mineral. Att välja en med magnesium kan ha ytterligare fördelar.
Kalciumabsorption
Två av de vanligaste formerna av kalciumtillskott är kalciumkarbonat och citrat. Enligt National Institutes of Health är kalciumkarbonat billigt och absorberas bäst när det tas med måltider. Kalciumcitrat kan vara dyrare, men dosering är mer flexibel. Det kan tas när som helst på dagen, med eller utan mat, eftersom det absorberas lika bra på en tom eller full mage. Kalciumcitrat är också ett bättre val för äldre människor som kan producera mindre magsyra eller för dem som tar syre-blockerande läkemedel mot halsbränna, eftersom de lättare absorberas med låga magsyra jämfört med andra typer av kalciumtillskott.
Magnesiums roll
Magnesium är ett annat viktigt mineral som spelar en roll i mer än 300 biokemiska reaktioner i varje organ i kroppen, inklusive reglering av kalciumnivåer. Tillräckliga magnesiumhalter behövs tillsammans med vitamin D för att kalcium ska absorberas och användas korrekt. Magnesium finns i många hela livsmedel, inklusive hela korn, nötter och gröna grönsaker, men alla som äter mycket bearbetade livsmedel och inte tillräckligt med hela mat kan inte få tillräckligt med detta mineral.
En delikat balans
Vissa forskare har spekulerat att det finns en nödvändig balans mellan kalcium och magnesium i kroppen. I en artikel i april 2011 som publicerades i "PLOS One" bestämde forskare att ämnen med låga magnesiumnivåer och ett förhöjt kalcium-till-magnesiumförhållande hade en ökad risk för högkvalitativ prostatacancer. Enligt Andrea Rosanoff, chef för forsknings- och vetenskapsinformationen vid Center for Magnesium Education and Research, kan ett högt intag av kalcium förvärra ett lågt magnesiumförhållande, speciellt om du tar för mycket kalcium ensam i form av ett tillägg.
Kostnad och bekvämlighet
Ett kalciumcitrattillskott som också har magnesium ger inte bara extra mängder av två mycket viktiga mineraler i en lätt absorberbar form, men det är också ett enkelt sätt att styra doseringen av var och en och hålla de två mineralerna i balans. Att ta ett tillägg i stället för flera är mer praktiskt och bör också visa sig mer kostnadseffektivt. För att vara säker på att du tar rätt tillskott i rätt dos, diskutera dina behov med din vårdgivare.
