Sömn gör inte bara små barn lyckligare att vara kvar, men det gör också dina barn friskare människor också. Att få tillräckligt med sömn - i form av dagtidssnappar, men speciellt på natten - är avgörande för att barnen ska kunna växa i normal takt.
Sömn och tillväxthormon
Humant tillväxthormon, förkortat HGH, är en nyckelkomponent för hälsosam tillväxt hos barn i alla åldrar. Detta hormon stimulerar och samordnar tillväxten av alla delar av kroppen - från ben till muskler i nerver. Frigörs av hypofysen i blodet, finns detta hormon i högre nivåer hos barn som fortfarande växer aktivt än vuxna. Medan riktig näring och regelbunden fysisk aktivitet spelar en roll i HGH-produktion är sömn den enskilt största faktorn. HGH släpps hela dagen, men släpps i högsta belopp under långvågs sömn, vilket händer när ett barn går in i en djup sömnfas. Medan en enda natt med dålig sömn inte påverkar tillväxten, gör kroniska sömnstörningar hos små barn.
Barn med låga HGH-nivåer
En studie från 2011 som publicerades i tidningen "Neuroendocrinology" spårade sömnmönstret hos barn med tillväxthormonbrist, eller GHD, jämfört med barn som växer i normal takt. I studien upptäckte forskargruppen från Bambino Gesu barnsjukhus i Rom, Italien att barn med GHD fick betydligt mindre sömn - och sämre svalor än deras normalt växande kamrater. GHD försämrar ett barns immunförsvar, vilket gör barnet mer sårbart för sjukdom, samt försvagar styrkan i barnets hjärta och lungor.
Andra effekter av sömnberövande
HGH är inte det enda hormon som drabbas av kronisk sömnberövning hos små barn. Mest synnerligen påverkas hormonerna insulin och kortisol också. Insulin hjälper till att reglera mängden socker i blodet. Små barn som går utan tillräcklig sömn under långa perioder har onormalt låga nivåer av insulin, vilket kan leda till diabetes och vikthanteringsproblem. Cortisol är ett hormon som är förknippat med stress. En studie av forskare vid Westminster University i London fann personer som fick mer sömn hade lägre nivåer av detta stresshormon i sina blodströmmar. Dessutom påverkar sömnberövandet brutto och finmotorisk kompetensutveckling hos barn och kan också leda till beteendeproblem.
Sömnriktlinjer
Nyckeln till att undvika sömnbrist i ditt barn är att veta hur mycket sömn hon behöver. Sömnreglerna varierar beroende på barnets ålder. Spädbarn behöver mest sömn. Nyfödda behöver så mycket som 18 timmar om dagen, medan en enårig behöver 13-14 timmar. Småbarn kräver ännu mindre sömn; 10 till 13 timmar per dag, i genomsnitt. Förskolebarn behöver ungefär samma sömn som de gjorde när de var småbarn, ungefär 10-12 timmar dagligen. Nyfödda får sova i form av flera lurar hela dagen och en period av förlängd sömn på natten; När barn åldras flyttar de sig borta från tupplurar och får all sin nödvändiga sömn på natten.
