Underpronation, även känd som supination, är ett fotpositioneringsproblem som stöter på löpare och andra idrottare som kör under sin sport. Enligt en artikel från Mark Charrette, som publicerades i Dynamic Chiropractic 2011, är "högvågiga fötter, som betecknas som överdrivna fötter, inte lika vanliga som överpronerade fötter." Även om det är en defekt som påverkar en relativt liten mängd löpare , det är viktigt att förstå orsakerna, diagnosen och hur man behandlar den ordentligt så att du kan vara mer trygg och effektiv.
1. Känn skillnaden mellan pronation och supination
Både pronation och supination är problem som kännetecknas av hur din fot träffar marken när du kör eller går. Men medan pronation innebär och inåtgående rulle på foten och fotleden är supination den utåtgående rullningen av foten och fotleden. I en pronated fot absorberar insidan av foten och bågen den största delen av din vikt när du landar. En supinerad fot betyder å andra sidan att den yttre kanten (pinky-toe sida) bär större delen av din vikt. Varken fotpositionen är hälsosam för dina fötter eller fotled, eftersom båda kan orsaka allvarliga smärta och skador.
2. Ta reda på orsakerna till underpronation
"Underpronation uppstår under spring eller gå när foten inte plattas ut effektivt," förklarar Geoffrey Alan Gray, president för Heeluxe, LLC och biomekaniksexpert för Ahnu. "Orsakerna till underpronation kan komma internt från vår kropp eller externt från våra skor eller ytorna vi är på."
Det är viktigt att dechiffrera vilka av dessa faktorer som bidrar för att behandla problemet med roten. Grå säger att interna orsaker kan innefatta styva leder, anpassningsproblem i hälen eller fotens boll eller styrka och flexibilitetsobalans i fotledet. När du naturligt underpronerar arbetar musklerna och lederna i dina fötter för att försöka rätta till obalansen. Detta kan leda till problem i andra leder som knä och höft och jämn skada. Å andra sidan kan yttre orsaker innefatta instabil eller slitna skor eller springa på ojämna ytor.
3. Undvik effekten av underpronation
Andra problem från överkompensation inkluderar stressfrakturer, vilket är den mest allvarliga effekten av underpronation, enligt Gray. "Andra effekter inkluderar hög risk för överanvändningsskador, såsom senit och muskelstammar," säger han.
En studie från 2012 i Journal of Foot and Ankle Research konstaterade att fotställning kan kopplas till ökad förekomst av skador på benen hos ledare. Även om studieförfattarna inte kunde inkludera fotototiska bärare i studien, rapporterade de att "supinerade fötter verkade vara relaterade till högre skador än uttalade fötter."
4. Lär dig att Spot Underpronation
Eftersom det är svårt att se hur din fot landar när du kör (du borde se framåt), kanske du vill hitta en professionell för att analysera din gång och låta dig veta om du underpronerar. Det finns dock andra sätt att berätta om dina fötter tenderar att positionera sig på det här sättet.
"Det enklaste sättet att upptäcka om du underpronerar är att titta på slitmönstret på gummit på ett gammalt par skor", säger Gray. "Någon som underpronerar kommer att visa slitage på skosidan / sidodelen, medan en neutral anfallare kommer att visa slitage i skos mittlinje och någon som överpronerar kommer att ha på sig på insidan / medialområdet av gummit."
När du konsulterar en professionell, som en fysioterapeut, en löpande tränare eller en utbildad arbetare, är det bra att ta med ett gammalt par löparskor. Förutom att titta på slitage på botten av dina skor, kommer de att använda sina gångvärdighetsförmåga för att se dig gå eller springa och bestämma om du är under eller överpresterande.
5. Arbeta för att korrigera underpronation
Stegen du bör vidta för att korrigera underpronation beror på svårighetsgraden och orsakerna till defekten. Det kan vara lika enkelt att byta till ett nytt par skor, om din underpronation kommer från yttre orsaker. Men om det orsakas internt är det mycket svårare att korrigera.
"[Om det orsakas internt] är det vanligtvis svårt eller inte möjligt att ändra underpronation", säger Gray. "[Det beror på att det är] baserat på din benstruktur, muskelsprutningsmönster eller löpning." Om det beror på din strid kan du arbeta med en löpande tränare för att inte bara förbättra din strid utan att få övningar som kan hjälpa till att förbättra din löpform. Dessa kan omfatta fotled, kalv, hamstring och quad sträckor eller inre lår- och kalvövningar för att stärka de omgivande musklerna.
Vad tror du?
Är du en löpare? Har du någonsin fått en gånganalys? Pratar du eller överlever när du går eller går? Vilka steg har du vidtagit för att rätta till gången? Visste du några av dessa fakta om underpronation? Var några överraskande för dig? Dela dina tankar och frågor i kommentarfältet nedan.
