När du blir äldre, upplever din kropp fysiologiska förändringar som sannolikt kommer att påverka hur du äter, vad du äter och hur din kropp behandlar den, enligt Colorado State University. Livsmedel du älskade som en 20-årig kan inte vädja till dig som en 84-årig. Men det negerar inte behovet av att du ska äta bra. Faktum är att 84-åringar, som alla äldre, har särskilda behov för en hälsosam kost.
Näringsbehov
De flesta äldre, inklusive 84-åringar, bör noggrant uppmärksamma näringstätheten i deras mat för att säkerställa att de får så mycket som möjligt från deras dieter, enligt Colorado State University. Om du minskar fettinnehållet i din kost, särskilt från animaliska fetter, får du bättre chans att gå ner i vikt, du kan behöva förlora och du kan minska risken för vissa kroniska sjukdomar. Du bör försöka äta ca 60 procent av dina kalorier som kolhydrater, vilket kan innehålla grönsaker, frukter, spannmål och baljväxter. Se också till att du får minst de rekommenderade minimala dagliga mängderna av viktiga vitaminer och mineraler.
Komplicerande faktorer
Många 84-åringar lider av en eller flera kroniska sjukdomar, inklusive diabetes eller hjärtsjukdomar, enligt Colorado State University. På grund av det måste du ändra din kost för att säkerställa att det är hälsosamt för ditt specifika tillstånd. Om du är diabetiker, var försiktig för att hålla blodsockret under kontroll genom att fokusera på hela korn och andra livsmedel som inte kommer att orsaka att den stiger. Om du har hjärtsjukdom eller är i riskzonen för tillståndet, fokusera på att sänka ditt kolesterolintag och ditt intag av animaliska fetter i både mejeriprodukter och köttprodukter.
Forskning
Även om lite medicinsk forskning har gjorts på vad som utgör hälsosam kost för äldre, visar en medicinsk studie att den så kallade Medelhavsdieten kan ha fördelar för dem i 60-, 70- och 80-talen. Studien, som publicerades 2004 i journalen "Public Health Nutrition", tittade på äldre i Grekland, Spanien, Danmark och Australien. Det fann att Medelhavsdieten, som innehåller gott om frukter, grönsaker, olivolja, helkorn och fisk, är förknippad med äldre livslängd och utgör ett hälsosamt dietmönster.
överväganden
Friska dieter för en 84-årig kommer att variera beroende på vilka andra hälsoförhållanden du har och om du behöver gå ner i vikt. Du bör kunna göra små förändringar i din kost utan svårighet, men om du planerar stora förändringar, bör du definitivt checka in med din läkare först för att vara säker på att du är på rätt spår och för att du ska träffa din näringsbehov.
