Din kropp drar energi för att driva din träning från olika källor. Fett är en stor källa, liksom kolhydrater. Aerob träning använder en blandning av kolhydrater och fett, beroende på träningens intensitet. Viktlift träning, å andra sidan, använder främst kolhydrater som bränsle. Aerob träning tenderar att använda mer energi överallt än tyngdlyftning, vilket innebär att de dränerar dina kolhydratbutiker mer.
Hur muskler använder kolhydrater
De kolhydrater du äter är inte samma sak som din kropp använder för att driva dina muskler. För att göra dem användbara kan kolhydraterna du äter gå igenom en omvandling. Din kropp stripar dem ner till ett enkelt socker, glukos. Glukos flyter runt blodbanan och dina muskler absorberar den för att lagra och använda som bränsle.
Glukos lagras i dina muskler som glykogen; Du kan få tillgång till detta bränsle om blodsockernivåerna sjunker mellan måltiderna. Din lever lagrar också glykogen så att du inte går tom för energi varje gång du springer över en måltid.
När du tränar, hjälper glukos kraften i dina muskler. Din kropp kan bryta ner den för att skapa energi och du använder den energin under dina träningspass. Det är en av de viktigaste energikällorna.
Anaeroba träningar Vs. Aerob
Aerob träning är aktiviteter som jogging, simning, cykling och kretsutbildning. När du gör en aerob träning, varar det vanligen mellan 30 och 60 minuter, och ibland mer beroende på din träningsnivå. Du rör dig ständigt och tar väldigt få raster.
Tyngdlyftning är å andra sidan en explosiv aktivitet. Du ställer in med maximal intensitet men mycket få reps, vanligtvis färre än 20. Det betyder att du koncentrerar all energi du använder till några övningar.
Weightlifting träningspasser anses anaeroba. Termerna "aerobic" och "anaerobic" hänvisar till hur din kropp bränner träningen. Aerob träning använder syrgas för att göra energi ur kolhydrater och fett. Anaeroba träningar använder inte syre för att skapa energi.
Att kalla ett träningspass "aerobiskt" eller "anaerobt" är något vilseledande eftersom din kropp alltid använder båda systemen för att göra energi. Dock kommer ett system att dominera den andra, beroende på vilken typ av övning du gör.
Träningsintensitet
Intensiteten i träningen bestämmer vilken typ av energi du använder. Weightlifting träning är mycket intensiv och kräver snabba utbrott av energi. Det anaeroba systemet levererar energi snabbt men det tar inte länge, varför du behöver raster.
Tyngdlyftning träning naturligtvis tvinga dig att ta raster. Även om du bara gör 20 eller 30 sekunder arbete per uppsättning, använder du en otrolig mängd energi på så kort tid. Nackdelen med att använda all den energin är att din kropp producerar rikliga mängder mjölksyra.
Mjölksyra produceras när kroppen bryter ner blodsockret för att producera energi. Om mjölksyra bygger upp snabbare än din kropp kan bli av med det, har du svårt att använda kolhydrater för energi. En uppbyggnad av mjölksyra hindrar din kropp från att förvandla socker till energi, varför tunga tyngdlyftningssatser inte varar länge.
Aeroba energikällor
Aerob träning är inte lika intensiv, så din kropp har mer tid att göra energi. När din kropp gör energi med hjälp av syre är det effektivare, men processen tar längre tid, så det fungerar inte bra när du behöver stora brister av energi.
Aerob träning använder en blandning av fett och kolhydrater, beroende på intensiteten. Fett blir utnyttjat mer i lägre intensitets träning. Det är en riklig energikälla i kroppen, men det tar längre tid att bryta ner än kolhydrater, varför din kropp föredrar kolhydrater som huvudbränslekälla när du gör intensiv aerob träning.
Intensiteten av ett träningspass är annorlunda för alla. För aerob träning, mäts intensiteten av något som kallas VO2 max, vilket står för den maximala mängd syre du kan använda under träning.
När du går över 75 procent av ditt maximala syreintag under ett träningspass blir kolhydrater din huvudkälla till energi, enligt ett 2014-papper som publicerats i Sportsmedicin.
Total energikostnad
Weightlifting träningspass är mer beroende av kolhydrater som bränsle än aerob träning eftersom intensiteten är högre. Men aerob träningspass använder fortfarande mycket kolhydrater. Faktum är att de använder mycket mer energi i allmänhet än tyngdlyftning.
Kalorier är ett mått på energi som används för att bestämma hur mycket bränsle du brinner i ett träningspass. Enligt MyPlate kommer en 154-pund man att brinna 440 kalorier i en timme tyngdlyftning, i motsats till 590 kalorier brända under en timmes körning.
Ojämlikheten innebär att om du gör varje aktivitet för samma tid, tar aerob träning mer energi. Om intensiteten i aerob träning är cirka 75 procent eller högre än din VO2 max, bränner du det mesta av energin i form av kolhydrater, vilket innebär att du kommer att använda mer än i en träning med tyngdlyftning.
Tyngdlyftning träning är intensiv men inte använda så mycket energi. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Tyngdlyftningsträning
Om intensiteten är tillräckligt hög, bränner en aerob träning mer kolhydrater än en tyngdlyftningsträning. Men båda påverkar carblagring och blodsockernivåer. Dina muskler är den största lagringsplatsen för glukos i din kropp. När du gör en tyngdlyftning tränar de mycket dyrbar energi och behöver återställa sina sockerförsörjningar.
Efter ett träningspass blir dina muskler mycket välkomna av något socker som flyter runt blodbanan och snabbt hämtar upp det och håller blodsockernivån från att spika. I den meningen är tyngdlyftning ett mycket effektivt sätt att kontrollera blodsockernivån och förbränna kolhydrater.
