Träningsmaskiner är enklare att använda när du förstår namnen återspeglar ofta utrustningsfunktionen. De flesta har namn med ord som "press", "curl" och "pull." Andra beskriver den position du behöver vara för att utföra en övning, eller de identifierar muskelgruppen som maskinen fungerar.
Bänkpress
Bänken pressar övningar i bröstet eller bröstmuskeln. Det fungerar också triceps eller små muskler i övre delen av armen och axlarna. Bänkmaskiner finns i många former. Du kan hitta en sittande bänkpress där du kan sitta upprätt, eller en bakre bänkpress, vilket innebär att du använder den uppifrån. Nedgången placerar fötterna i en position högre än huvudet. Lutning bänken har du en liten vinkel mot upprätt så att du kan arbeta övre och nedre pectoral muskler.
Smed maskin
Denna maskin ger många av de samma fördelarna som en traditionell squat kanske, men den här kräver inte att du håller en skivstång över ryggen. Det är en säkerhetsrisk eftersom det ställer onödigt tryck på din ryggrad. Nybörjare kan hitta maskinen lättare att använda och säkrare än traditionella knep eftersom det finns mindre utrymme för fel. Det gör det också möjligt att utföra squats med mer av quadriceps eller muskler i benets framsida. Traditionella squats involverar mer av hamstrings, glutes och quadriceps.
Latsdrag
Lat-dragningen fungerar latissimus dorsi-musklerna, som löper längs baksidan. Du måste dra baren ner framför ditt huvud till din halsbåge, och inte bakom huvudet. Det kan medföra syndrom på skuldror.
Sittande höftleder
Hip Abductor arbetar låren och gluten utan att lägga på trycket på ryggraden. Du kan också utföra det medan du står. Du måste slinga ett motstånd band runt båda benen under knäna, ta sedan små steg. Gå till vänster 20 fot, och sedan sidosteg tillbaka till höger för 20 fot.
Hyper Extension Bench
Denna bänk fungerar i nedre delen av ryggen, hamstrings och glutes. Du kan också göra sit-ups på det för att arbeta i buken. För att öka motståndet kan du hålla vikt i dina armar eller händer medan du utför på bänken.
Benpressmaskin
Benpressmaskinen är inställd i 45 graders vinkel. Det gör att du kan lyfta vikter på en hälsosam och säker nivå utan att behöva oroa dig för att de faller på dig. Det lägger också mindre stress på rygg och knän än vad du skulle ha med traditionell barbell eller fria vikter. Du kan använda benpressen för båda benen eller ett ben i taget.
Benförlängning
Benförlängningen är bra för att isolera och stärka quadriceps musklerna. Det är en säker och effektiv maskin för att värma upp knäskarven innan du går vidare till utmanande övningar, till exempel benpress eller squat-maskiner.
Benkrullar
Många maskiner arbetar flera muskler som hamstrings, quadriceps, kalvar och glutes. Benkrullmaskinen är vad du vill om du isolerar hamstringens muskler. Vissa gym kombinerar benpressen och benkrullen. Du kan också värma upp hamstringarna med hjälp av en benbollsmaskin innan du går vidare till mer utmanande övningar.
