Sprinting kräver mycket effekt från dina benmuskler och placerar en enorm mängd kraft på knäna. Stam på dina benmuskler och knän i kombination med plötsliga förändringar i riktning och plötsliga stopp i sporten skapar en potential för knäskador. Dessa skador inkluderar muskelstammar, meniskustår och knäförstoringar. Kontakta din hälso- och sjukvårdspersonal om att förebygga och behandla knäskador i samband med spridning i sport.
Knäskador
Vanliga knäskador bland idrottare inkluderar meniskustår och knäförstoringar. En meniscus-tår är en tår av brusk som ligger mellan knäbenet. En knästräning är när en eller flera ledband runt knäet sträcker sig eller slits. Musklerna runt knäet, särskilt dina hamstrings, är också utsatta för riva. Andra knäskador inkluderar patellofemoral smärt syndrom, vilket är allmänt knäsmärta och iliotibiliserande band syndrom, vilket är inflammation i ditt iliotibialband som fäster på utsidan av ditt knä. Symtom i samband med knäskador innefattar svullnad, smärta, ledstyvhet, muskelsvaghet och gemensam instabilitet.
tävlar
Sprinting kräver kraftfulla muskelkontraktioner från dina hamstrings och quadriceps muskler, vilket kan leda till muskelspridning och dra på knäleden. Ett plötsligt stopp eller förändring i riktning under spridning i sport, som fotboll och basket, kan orsaka en meniskrivning eller knäförstöring. Riskfaktorer för knäskador vid sprintbildning inkluderar dålig konditionering, överträning, tidigare knäskada och feljustering av fotled, knä och höft. En forskningsartikel från 2003 som publicerades i tidningen "Canadian Family Physician" rapporterar också att svaga och oflexibla muskler i låret och i kalven kan öka risken för skador, inklusive knäskador.
Behandling
För att minska dina symtom och främja läkning, undvik smärtsamma aktiviteter, isa det drabbade området och ha en komprimeringsfolie. Ta antiinflammatoriska läkemedel och höj ditt ben om svullnad kvarstår. Diskutera med din läkare andra behandlingsalternativ, som en knäskena, fysioterapi och kirurgi. För allvarliga skador kan det ta fyra till tolv veckor innan du kan återvända till sprint och normala aktiviteter.
Förebyggande
När du återvänder till sprint och andra aktiviteter, kan din läkare råda dig att tillfälligt bära en knähäftning för att minska risken för återfall. Använd dessutom stödjande skor som ger tillräcklig kudde. Dessa kan hjälpa till att upprätthålla korrekt knäjustering och fungera som en stötdämpare under spridning. Ortotik kan också vara nödvändigt om du har plana fötter eller höga bågar. Vidare utför en uppvärmning och sträck före sprintning för att bibehålla rätt flexibilitet. Utför styrketräning, till exempel enkla benhoppar och lungor, för att stärka dina benmuskler och skydda dina knän. Slutligen, för att förhindra överansträngning och återinflammation av dina knä och omgivande muskler, öka körhastigheten och avståndet långsamt, med fokus på den ena i taget.
