Du beundrar de lummiga, magra benen på de Instagram yogierna och vill ha dem själv. Även om yoga erbjuder en mängd fördelar, kommer det inte att garantera dig tunna kalvar eller den berömda "yogakroppen". Yoga, tillsammans med en omfattande viktminskning plan, kan hjälpa dig att kasta överflödigt fett i dina ben, men det ensamma kommer inte att förändra hur din kropp lagrar fett och muskler.
Stående poserar som inkluderar balans kommer att hjälpa till att aktivera dina kalvars muskler, och sträckning ställer sig för nedre benen hjälper till att lugna dem. Men det finns inget sätt att rikta en del av din kropp för uttining. Bara om du går ner i vikt, och din kroppstyp är naturligt willowy, får du de yogipenar du är ute efter.
Tunnare kalvstrategi
Starkare kalvar kommer från att utmana musklerna där, vilket är den stora gastrocnemius och den mindre soleusen. Tunnare kalvar kommer emellertid från att förlora extra fett. Dina kalvar är inte en vanlig plats att packa extra pounds - vanligtvis det är reserverat för lår, rumpa eller mage - men det är inte ovanligt. Även om din kropp är benägen att lagra fett i dina benen, kan du inte rikta dem mot fettförlust. Du måste gå ner i vikt överallt och när du slimmar ner kommer dina kalvar - tillsammans med andra delar av dig - att krympa.
Kosttillskott som innehåller mindre portioner och hälsosammare mat tillsammans med extra fysisk aktivitet är din bästa satsning när målet är att förlora fett. Yoga räknas som mer fysisk aktivitet, särskilt en flytande övning som vinyasa. Extra rörelse från promenader, jogging eller cykling ökar de kalorier du bränner i yoga för viktminskning.
Poserar att rikta kalvarna
Yoga ställer sig ofta för att öka flexibiliteten i täta kalvar, så att du bättre kan nå dina klackar på golvet i Down Dog eller undvika en kalvstam när du gör andra träningspass. Förstärkning poserar kommer att hjälpa till att utveckla musklerna där för att avslöja släta, släta ben när du släpper pounds. Om du har en byggnad med lageriga ben, finns det bara så mycket du kan göra för att få tunna kalvar.
Crescent Lunge och Warrior I och II, som ser ut som lungor med bakfoten jordad, stärker benen. Ta ännu mer uppmärksamhet åt dina kalvsmuskler med Warrior III - balansera på en fot med armarna framåt och det höga benet når tillbaka.
Stackbalansering utgör tillsammans för att ytterligare bygga muskler i dina kalvar. I stället för att göra en pose och släppa sedan innan du flyttar in i nästa; försök att göra tre till fyra balansering ställer sig på höger ben utan att lägga vänster ben ner. Upprepa sedan samma sekvens till vänster. Till exempel behåll varje av följande ställen för tre till fem andetag:
- Warrior III
- Halvmåne
- Träd
- Örn
Benbenet som hålls jordat kommer att känna utmaningen, liksom din rumpa och lår.
Eagle utmanar musklerna, men kommer inte att brinna fett, i dina kalvar. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Sträcka kalvarna
Limberkalvar gör vardaglig aktivitet - från att gå till hoppa för att ha på sig klackar - bekvämare. Medan du är mer flexibel i dina kalvar kommer inte att orsaka viktminskning, det kan göra annan fysisk aktivitet bekvämare så att du kan bränna kalorier och förlora pounds.
Flexibla kalvar gör dig mer mobil. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Yoga poserar som framfalsar, antingen sittande eller stående, engagera dina kalvar. För att göra kalvarna mest aktiva i dessa ställningar, böj tårna försiktigt mot dina skenor. Downward Dog är också en extraordinär kalvsträcka. Koncentrera dig på att trycka dina klackar mot golvet och din skinkor mot taket för att maximera känslan genom hela ryggen på dina ben.
