En medicinboll använder tre olika rörelseplan, vilket gör det till ett effektivt verktyg för styrketräning, vilket minskar risken för skador på nedre delen av ryggen och konditionerar din kärna, enligt BodyBuilding.com. Med hjälp av en medicinboll för att utföra snabba, kraftfulla rörelser med full rörelseutveckling kommer du att utveckla styrka, kraft och hastighet - attribut som tvingar idrottare som fotbolls-, basket- och basebollspelare att införliva läkemedelsbollsträning i sina vanliga träningsrutiner. Bäst av allt, med hjälp av en medicinboll kan du få en enkel total kroppsövning på bara 10 minuter om dagen.
Stående medicinbollsträning
Den stående medicinen boll träning engagerar hela din kropp med tonvikt på din överkropp. Stå med fötterna axelbredd från varandra håller medicinbollen med båda händerna. Koppla av huvudet, axlarna och nacken och vila bollen framför din torso. Sväng bollen upp över huvudet, håll kontrollen över bollen. När du svänger bollen upp, sitta samtidigt i en full squat. Ta bollen ner till startpositionen när du står upp ur din squat. Upprepa detta drag 15 gånger. Gör ytterligare 15 repetitioner som tar bollen ner till höger, sedan ytterligare 15 repetitioner som tar bollen ner till vänster sida.
Sittande medicinbollsträning
Sittmedicinsk bollträning engagerar hela din kropp med tonvikt på din kärna. Sitt upp högt, med axlarna uppe över dina höfter och håller medicinbollen framför din torso. Engagera din kärna, musklerna i magen, rygg, bäcken och höfter och lägg fötterna platt på golvet med knäna upp till taket. Förböj bollen till höger höften och luta din torso tillbaka så långt du kan utan att känna någon stress på din rygg. Lyft bollen från höger höft upp över huvudet precis ovanför din vänstra axel. Ta bollen tillbaka till höften och upprepa 15 gånger. Gör 15 repetitioner på motsatt sida.
Medicinsk Ball Partner Workout
Denna 10-minuters träning engagerar många muskler och är utformad för två personer. Börja stå 5-6 meter ifrån varandra med en person som håller bollen. Koppla ihop kärnan och stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj dina knän och släpp in i en squat, så att bollen faller ner mot golvet. Stå upp ur trucken och sväng bollen framåt. Låt gå när det kommer till bröstnivå, kasta det till din partner. Få din partner att upprepa det här draget, med att fånga bollen. Gör 15 repetitioner varje.
