Om du tänker på din kropp som en bil, så skulle maten vara bränslet. För att få optimal prestanda ur en bil eller ut ur kroppen, måste du se till att du ger det högsta kvalitéet du kan. Olika livsmedel ger energi till olika priser. Vissa livsmedel är bra för en snabb explosion, medan andra ger konstant energi. För bättre uthållighet kan rätt bränslealternativ hålla dig hela dagen.
Gröt
skål med havregryn med skivade bananer och granola Fotokredit: Susan Schmitz / iStock / Getty Images Havregryn är en energipackad mat som ger konstant energi i timmar. Havregryn är en obearbetad, komplex kolhydrat som din kropp smälter långsamt. Långsam matsmältning håller blodsockret optimalt och hjälper till att undvika kraschen som vanligtvis kommer med snabbare brinnande kolhydrater. Havregryn är högt värderad av uthållighetsutövare som är beroende av deras uthållighet. En skål havregryn på morgonen kommer att hålla dig stark genom din dag.
Jordnötssmör
jordnötssmör spridda på en skiva bröd Fotokredit: Jiri Hera / iStock / Getty Images Det visar sig att mamma hade rätt att ta med jordnötssmör och gelésmörgåsar till lekplatsen. Jordnötssmör har fått något av ett dåligt rykte för dess höga fettinnehåll. Allt som fett gör dock jordnötssmör ett bra mellanmål för en energiuppgång som varar i timmar. Fett i jordnötssmör är högt är kalorier och smälter långsamt. Det är bra nyheter om uppehållskraften är ditt mål. Jordnötssmör fungerar bäst i kombination med kolhydrat. För en energipakad frukost, blanda en matsked jordnötssmör med en skål havregryn.
bönor
två typer av bönor på hampväv Fotokredit: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images Bönor är en kraftfull mat för att öka uthållighet på grund av deras höga järnhalt. Järn används av din kropp för att göra röda blodkroppar, som bär syre till arbetande muskler. Bönor är också höga i protein, vilket fördröjer digestionen av kolhydrater och ger en hållbar energifrisättning. En traditionell kombination som bönor och ris ger mycket energi.
Kaffe
varm kopp kaffe Fotokredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images En kopp kaffe före träning kommer att ha en märkbar effekt på uthållighet på grund av dess koffeininnehåll. Koffein har visat sig förbättra motståndskraft mot trötthet i klinisk miljö. Koffein stimulerar centrala nervsystemet, vilket förklarar varför så många människor världen över börjar sin dag med en kopp kaffe. Dr John A. Hawley indikerar i sin artikel som publiceras i "The Physician and Sports Medicine Journal" att koffein också förbättrar din kropps förmåga att bränna lagrat kroppsfett som bränsle.
