Viktminskning, enligt American Council on Exercise, kan förbättra din hälsa avsevärt genom att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Dessutom kan förlusten av några pund förbättra ditt utseende, öka din självkänsla. Medan viktminskning generellt är positiv kan det förekomma oväntade konsekvenser inklusive smärta i knäet eller knäet. Om dina knän skadar när du går ner i vikt kan det finnas flera orsaker.
High Impact Exercise
När många människor försöker gå ner i vikt, är det första som de gör på spår eller löpband för att bränna extra kalorier. Den nationella styrka- och konditionsföreningen varnar dock att höga effekter som löp och hoppa rep kan ta en vägtull på dina leder. Om du upplever knäsmärta som omger träning, försök att byta till lägre slagövningar, till exempel cykling eller lutning.
Extrem viktminskning
Medan kroppsfett ofta ses som ohälsosamt eller onödigt, spelar fett flera viktiga roller i kroppen. Vid normala kroppsfettnivåer fungerar fett som en kudde och naturlig stötdämpare för leder som knäet. Extrema fettförlust, som ofta ses i konkurrensutsatta kroppsbyggare och uthållighetsutövare, kan minska fettkuddarna i lederna, vilket ger mer stress på knäna. Om du redan är mager och börjar förlora mer fett kanske du märker att dina knän tar mer missbruk, särskilt under träning.
Dålig diet
De flesta vet att ett framgångsrikt viktminskningsprogram innebär att man tar mindre kalorier än du bränner. Det är dock viktigt att du får alla de näringsämnen du behöver. Extreme dieting kan lämna dig brist på essentiella fettsyror och antioxidanter som bidrar till gemensam hälsa. Konsultera en kaloriförbrukningsberäkare på nätet, som den som tillhandahålls av American Council on Exercise, för att se till att du äter tillräckligt med kalorier för din ålder, vikt, höjd, kön och aktivitetsnivå. Ät en balanserad, näringsrik, fiberrik kost som innehåller de fria fetterna du behöver för starka leder.
Muskulös obalans.
Övning, speciellt om du tidigare varit stillasittande, kan orsaka eller förvärra muskulösa obalanser runt knäet. En obalans mellan dina quadriceps och hamstrings kan lägga stress på knäleden. Genom att sträcka dina quads och hamstrings både före och efter träning kan du hålla knäna friska och smärtfria.
