Att bestämma vilka typer av snacks som ingår i ditt barns lunchväska kan vara ett svårt beslut. Många barn frågar efter kakor och chips, men dessa mellanmål ger inte tillräcklig näring för växande barn. Att undervisa ett barns hälsosam matvanor kan nu hjälpa honom att skapa en livstid för hälsosam kost. Det finns många hälsosamma alternativ för ett skoldags mellanmål.
Grönsaker och frukt
Förpackning av grönsaker och frukter i ditt barns lunch ger henne många viktiga vitaminer, mineraler, fytokemikalier och fibrer. Dessa näringsämnen är viktiga för immunsystemet och gastrointestinal hälsa. Grönsaker och frukter är låga i kalorier, fett och natrium, vilket gör dem till ett hälsosamt mellanmål.
Mjölk och ost med låg fetthalt
Mjölkprodukter med låg fetthalt, som yoghurt och mager ost, såsom strängost, är hälsosamma tillägg till någon lunch. Dessa mellanmål ger ditt barn kalcium, vilket är viktigt under tonåren för utveckling av starka ben och tänder. Skivad ost kan serveras med flerkärniga crackers för ytterligare protein, B-vitaminer och fibrer.
Nötter och Trail Mix
Nötter och spårblandning är ett hälsosamt mellanmål. Nötter och frön ger antioxidant vitaminer och hälsosamt omättat fett. Torkade frukter, som russin, tranbär och körsbär, kan tillsättas till vilken mutterblandning som helst för att öka dess vitamininnehåll. Föräldrar bör vara försiktiga när de skickar barn till skolan med nötter på grund av det ökande antalet barn med mutterallergier som kan påverkas.
Hela Grain Snacks
Fullkorns snacks ger skolbarn med proteiner, fibrer och B-vitaminer. Friska helkornsmatsaker inkluderar riskakor, kakor, popcorn, granola barer och fullkornsspetsar och bakade tortillaporonger. Kontrollera ingredienslistan för att undvika produkter som innehåller konstgjorda ingredienser eller konserveringsmedel.
