Fettförlust tar tid, och de bästa resultaten kommer långsamt - 1 till 2 pund per vecka. Att bränna bort en betydande mängd magefett om 10 dagar är praktiskt taget omöjligt. Istället för att följa en kraschdiet, använd de 10 dagarna för att starta ett hälsosammare diet- och träningsprogram för att hjälpa dig att trimma magefett, en farlig typ som ger dig större risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom, demens, bröstcancer hos kvinnor och typ 2 diabetes. Om dietary förändringar och övningsstrategier är dramatiska för dig, kan du kasta ett par pounds av fett samt lite övervikt på 10 dagar.
Problemen med magefett
Magefett skiljer sig från subkutan eller under-huden, fett som till stor del finns på höfterna, låren och armarna. Det är djupt visceralt fett som omger inre organ och verkar nästan som ett endokrina organ, som utsöndrar skadliga föreningar som ökar kroppsinflammation. Män tenderar att ackumulera magen fett mer än kvinnor, men runt tiden för klimakteriet, hormoner får kvinnor att få magefett också. En mage som mäter 40 tum hos män och 35 tum hos kvinnor skapar en högre risk för potentiella hälsokomplikationer. 47 tum för män och 44 tum för kvinnor motsvarar en mycket hög risk.
Med tanke på dessa problem är det förstås att du vill förlora fettet på en snabb 10 dagar. Men var realistisk: Det tog några år att samla övervikten, så det kommer att ta minst flera månader med hårt arbete för att förlora det.
Använd traditionella viktminskningsstrategier
Förlora vikt genom att skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du konsumerar färre kalorier än du använder dagligen. Ett underskott på 500-1000 kalorier rekommenderas vanligtvis eftersom det leder till en hanterbar, hållbar 1- till 2-pounds förlust per vecka. Du behöver inte tillgripa extrema eller farliga metoder för att skapa den här storleken på ett underskott, och det är troligare att det leder till varaktiga kroppsändringar.
En kombination av att äta hälsosamma livsmedel i måttliga delar och flytta mer hjälper dig att skapa detta underskott. Oavsett hur snabbt du vill gå ner i vikt, tillgriper snabbt-förlustsystem som fasta, juicerengöringar eller viktminskningstillskott är inte ett bra tillvägagångssätt. När du går ner i vikt här snabbt, returnerar fettet ofta lika snabbt. De kan lämna dig utan viktiga näringsämnen, orsaka illamående och få dig att känna dig svag. Om du är kvinna, sikta på att konsumera minst 1200 kalorier per dag. En 1 400 kalorigräns är ännu mer hanterbar och kan fortfarande leda till gradvis viktminskning. Män kan behöva mer kalorier för att möta basala metaboliska behov och tillåta motion. En dietist kan hjälpa till att bestämma den bästa kalorinivån för dig.
Diet bort din mage
Att ändra din kost för en smalare mage, fokusera på vad du kan äta. Fyll din tallrik med massor av färska, fibrösa grönsaker som broccoli, spenat, sallad och sparris. Ha en 2- till 4-ounce servering av magert protein med dem; alternativ inkluderar flankbiff, fläskfilé, ägg, kycklingbröst eller tofu. För att avsluta din tallrik, lägg till ca 1/2 kopp fullkorn eller stärkelse grönsaker, såsom sötpotatis. Välj alltid hela korn, till exempel brunt ris, 100 procent fullvete bröd eller korn, i stället för vitt bröd, vitt ris eller pasta.
Begränsa ditt totala intag av raffinerade korn i andra former - särskilt bakade godis och bearbetade mellanmålsmedel. Socker, särskilt i form av sötade drycker, bör också elimineras. Håll ditt mättade fettintag från fullmatat mejeri och fettkött av kött till 5 till 6 procent av ditt dagliga kaloriintag, som rekommenderas av American Heart Association. En studie som publicerades i en 2014-fråga om diabetes rapporterade att överdriven mättad fett kan orsaka att din kropp lagrar överflödigt fett i magen.
Alla dessa förändringar, speciellt att äta mer fiberrika frukter och grönsaker, kan hjälpa dig att minska magen fett. Men betydande fettförlust tar fortfarande mer än 10 dagar.
Få din kropp att flytta
Övning hjälper dig att minska din midjestorlek, men det är osannolikt att du ser de dramatiska resultaten du söker om 10 dagar. Anta en fysisk aktiv livsstil, inte bara en 10-dagars fitness binge. Förflyttning mer, genom minst 30 minuters kardiovaskulär aktivitet de flesta dagar och extra rörelse som att ta trappan och pacing medan du tar telefonsamtal hjälper dig att bränna ett större antal kalorier dagligen. För att se snabbare resultat, träna under längre tid och med högre intensitet. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, särskilt om du är ny att träna, ha ett tidigare existerande medicinskt tillstånd eller kommer tillbaka efter en lång paus.
Sit-ups kommer inte att smula din mage om 10 dagar; de kommer bara att stärka musklerna som ligger under den. Ett omfattande styrketräningsprogram som riktar sig mot alla dina större muskelgrupper kommer inte att ge resultat inom 10 dagar heller. Men när det görs konsekvent i flera månader, kommer styrketräningen att börja förändra förhållandet mellan fett och mager massa i kroppen. Ju mer magert massa du har, ju friskare och starkare din kropp. En smalare kropp bränner också ett ökat antal kalorier i vila, vilket hjälper dig att hålla visceralt fett i luften.
