De flesta är lite groggy, långsamma eller styva när de vaknar på morgonen. Om du använder början av din dag för att träna, sträcka dina muskler och få din hjärtfrekvens att gå, det kan ge dig en omedelbar utbrott av energi och hjälpa dig att hålla dig på gott humör hela dagen. Välj en rutin som appellerar till dig och kombinerar flera olika övningar och byter det ofta av olika skäl.
Ta en promenad
Walking är en naturlig, gammal träningsform som är fördelaktig av många anledningar. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Walking är en naturlig, gammal träningsform som är fördelaktig av många anledningar. Det har liten inverkan, så det har mycket låg risk för skada, och det innehåller naturligtvis sträckning och kardiallösning med starka muskelrörelser. Enligt Cleveland Clinic, kan basera din morgonövning rutin på promenader också öka din immunitet eftersom promenader stimulerar produktionen av T-celler och antikroppar. Dessutom kan promenader göras var som helst och i nästan alla förhållanden.
För en väldigt balanserad morgonövningsrutin, ta ett par lätta handvikter eller benvikter på och gå runt ditt grannskap i en snabb takt i minst 20 till 30 minuter varje dag.
Morning Yoga
Börja dagen med grundläggande flexibilitet och balansera träning genom att göra några minuter med yoga. Fotokredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Börja dagen med grundläggande flexibilitet och balansera träning genom att göra några minuter med yoga. Enligt den hälsosamma levande resursen HelpGuide.org är yoga mycket effektiv för att lindra stress och förbättra avslappning samt toning muskler och byggstyrka. Eftersom musklerna ibland är styva och ömma på morgonen, är det ett bra sätt att värma upp dem och att förbereda kroppen för aerob träning eller mer kraftfull aktivitet genom att använda en mild serie yoga poser.
Om du inte har en yogabakgrund, prova att gå på några morgonklasser i en studio så att en lärare kan följa din teknik och se till att du inte riskerar att skada dig själv. Efter att du blivit bekant med rörelserna, träna hemma med en yoga-DVD eller självstyrd träning.
Styrkaintervaller
Styrketräning är en av de mest fördelaktiga delarna av en komplett träningsrutin. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Styrketräning är en av de mest fördelaktiga delarna av en komplett träningsrutin, men det försummas ofta. Enligt Harvard School of Public Health brinner metaboliskt aktiv muskler mycket mer kalorier än fettvävnad, så att bygga och bibehålla muskelmassa kan bidra till att kroppen blir smalare och förhindrar viktökning.
Prova att starta en morgonrutin med grundläggande träningshjälpmedel som lyftande hantlar, sträcker med ett motståndsband eller använder stativ som stöder och håller din egen kroppsvikt. För att få kardiovaskulära fördelar med en styrka-baserad rutin, lägg till ett fem minuters intervall av aerob aktivitet för varje fem till 10 minuters styrketräning du gör.
