Eftersom proteiner och melaninpigment utgör varje sträng av ditt hår, verkar det naturligt att aminosyror - byggstenarna i protein - skulle främja en hälsosam hårväxt. Detta antagande är i stort sett korrekta - aminosyror är väsentliga för friskt hår. Aminosyror fungerar emellertid inte som ett mirakelkärl för omedelbar hårväxt eller som ett botemedel mot skallighet. de uppmuntrar bara tillväxten av starkt, friskt hår när de ingår som en del av en balanserad kost.
Allt om aminosyror
Aminosyror - bestående av kol, väte, syre och kväve - fungerar som grunden för protein. En typ av protein, keratin, utgör cirka 88 procent av varje hårsträng på din kropp. Av de 23 totala typerna av aminosyror uppmuntrar fem av dem - arginin, cystin, cystein, lysin och metionin - särskilt hälsosam hårväxt. Medan kroppen naturligtvis producerar vissa typer av aminosyror, måste du vända dig till matkällor för ditt lysin och metioninintag.
Aminosyraffekter
Förutom att producera essentiellt keratin skapar också aminosyror röda blodkroppar, som i sin tur levererar näringsämnen och syre till hårproducerande folliklar. Naturligtvis ger näringsrika rika hår ett hälsosamt hår. Men om du upplever ärftlig håravfall - som vanlig manlig baldhet - att äta tillräckligt med aminosyror, eller till och med öka ditt intag, kommer inte att sakta ner förlusten eller återfalla ditt hår. Eftersom dessa proteiner bidrar till allt från organ till ben och skinn, har ytterligare effekter av ett hälsosamt aminosyraintag långt ifrån, från förbättrat minne till att förebygga förkylningssår.
Äta rätt
För att hjälpa till att stärka ditt hårs kvalitet och tillväxt, ta in massor av aminosyrarika livsmedel, särskilt de med lysin och metionin. Dessa livsmedel inkluderar ost, fisk, ägg och magert kött, men du kan också vända dig till alternativa kött och icke-mejeriprodukter som frön och nötter. För optimal hårväxt, sikta på cirka 60 gram protein varje dag. För att öka ditt arginin- och cysteinintag, lägg till mat som mandel, brasanötter, röda kött, havre, solrosfrön och vetemjöl till din kost.
Tilläggsfrågan
Samtidigt som man äter tillräckligt med aminosyror främjar hälsosam hårväxt, är aminosyratillskott bara det: kosttillskott. Dessa vitaminer ersätter inte din dagliga konsumtion av aminosyror, de garanterar helt enkelt att ditt intag är tillräckligt. Tänk på dessa frivilliga tillskott som försäkringar och var försiktig med alla alkoholfria baserade vitaminer som lovar att påskynda hårtillväxten eller förlora håret. På sin officiella hemsida säger tilläggsdesigner och medicinsk författare Dr. Ray Sahelian att han inte är "medveten om något aminosyratillskott som förbättrar håret hos någon som har en normal diet och ingen aminosyrabrist".
