Noggrannheten varierar mellan träningsprotokoll och bör beaktas vid val av metoder för kroppsfettprovning. Till exempel är hudviktmätning, eller tjocktestet, högt betygat för tillgänglighet och inte så högt för beräkningens noggrannhet, som anges av "ACSMs riktlinjer för övningstestning och recept" av American College of Sports Medicine. Förstå dina möjligheter möjliggör korrekt hälsoklassificering och fitnessrelaterad målinställning.
Förklarade kroppssammansättning
Medan standardvågar bedömer hur stor kroppsvikt är i stället för kvalitet, utvärderar kroppsuppsättning den procentandel av din vikt som består av fett. En ohälsosam kroppssammansättning ökar risken för viktrelaterade hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdom. Därför rekommenderar ACSM en kroppsfettprocent på 10-22 procent för män och 20 till 32 procent för kvinnor.
Kaliper Teknik
Kalipren mäter subkutant fett eller fett som ligger direkt under huden, genom att klämma fast fettveck på olika kroppsdelar. Beräkningsekvationer överväger mätdata - tillsammans med information om höjd, vikt och ålder - vid uppskattning av procentuell fetthalt. Mätningar ska inträffa på höger sida av din kropp, nypa bör hållas i två till fem sekunder och administratörer bör rotera mellan flera platser minst två gånger, vilket anges av ACSM.
Mätplatser
Beroende på vilken metod som används, uppträder hudviktsmätning vid tre till sju platser på din kropp. Generellt finns ett positivt förhållande mellan antal uppmätta webbplatser och resultatets noggrannhet. Webbplatsalternativ inkluderar din mage, triceps, biceps, bröstkorg, midaxillär, abonapulär, suprailiac och lår. Triceps finns på baksidan av din arm - mellan axeln och armbågen är biceps mittemot din triceps, midaxillär mätning sker på din högra sida - halvvägs mellan ditt axel och höftben, abapulär mätning sker 2 cm under höger axelblad och suprailiac mätning sker direkt ovanför höger höftbenet.
Uppskattningens noggrannhet
Enligt Vivian H. Heyward, författare till "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription," beror testkvalitetsnoggrannheten på testadministratörens färdighet, kalipermodell och val av uppskattningsekvation. Metallkaliprar erbjuder till exempel större noggrannhet än plastkaliprar, och testkompetens kräver minst 200 praktikprov över tiden, säger Heyward. Under idealiska förhållanden förutsäger mätprov fettprocent inom plus eller minus 3,5 procent av din sanna kroppssammansättning, enligt definitionen av ACSM.
överväganden
Enligt ACSM antar hudvikt bedömning nära en tredjedel av det totala kroppsfettet ligger subkutant. Emellertid varierar exakta proportioner med kön, ålder och etnicitet. Dessutom rekommenderar ACSM mot provtest för överviktiga eller extremt magra populationer. Kontakta ditt lokala gym eller universitet för bedömningsmöjligheter nära dig.
