Fisk utgör en viktig del av en hjärt-hälsosam diet, delvis tack vare dess fördelaktiga oljeinnehåll. Om du har svårt att passa tillräckligt med fisk i din kost kan du få en del av fiskens fördelar genom att ta ett fiskolje-tillskott som laxolja. Laxolja tjänar som en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, eftersom varje matsked innehåller 1,8 gram av omega-3-fettsyran EPA eller eicosapentaensyra och 2,5 gram DHA eller docosahexaensyra - och dessa fetter är ansvariga för många av dess hälsofördelar.
Kardiovaskulära fördelar
Omega-3-fettsyror som finns i laxolja gagnar din kardiovaskulära hälsa. De hjälper till att bekämpa inflammation genom att undertrycka aktiviteten hos en pro-inflammatorisk gen, kallad NFkB. Detta främjar hjärt-kärlsjukdom, eftersom inflammation ökar risken för hjärtsjukdom. Om du förbrukar DHA och EPA sänker du också blodets triglyceridnivåer, bekämpar höga triglycerider som bidrar till hjärt-kärlsjukdomar, och främjar också en hälsosam blodkärlsfunktion och lägre blodtryck. Sammantaget innebär detta att konsumera mer av omega-3 som finns i laxolja minskar risken för hjärtsjukdom och hjärtinfarkt.
Andra fördelar från Omega-3s
På grund av deras roll i inflammation hjälper omega-3 till att kontrollera symptomen på reumatoid artrit, noterar University of Maryland Medical Center. DHA i laxolja utgör också en del av din hjärncellsmembran, och upprätthållandet av hälsosamma DHA-nivåer kan påverka hjärncellskommunikation. Att ta laxolja i kombination med anti-depressiva medel kan också hjälpa till att behandla depression, även om UMMC förklarar att det ännu inte är klart hur bra det fungerar.
Ingen risk för vitamin A toxicitet
Laxolja erbjuder ett säkert alternativ till vissa andra fiskoljor, såsom torskleverolja, eftersom det inte innehåller vitamin A. Torskleverolja är mycket hög i vitamin A och varje matsked innehåller mer än det maximala säkra dagliga intaget av vitamin A . Som ett resultat kan förlita sig på torskleverolja som en daglig källa till omega-3-fettsyror, orsaka oavsiktlig vitamin A-toxicitet - ett tillstånd som negativt påverkar din hud, orsakar smärta i kroppen och kan till och med ge dig en koma. Eftersom laxolja inte innehåller vitamin A, kan du ta det dagligen utan att riskera en A-vitamin överdos.
Risker och överväganden
Medan laxolja erbjuder ett säkert alternativ till andra fiskoljor har det fortfarande potential för biverkningar. Att förtära för mycket omega-3-fettsyror kan tunna blodet och öka risken för överdriven blödning, särskilt om du också tar blodförtunnande läkemedel. Omega-3s i laxolja kan också påverka blodsockernivån och interagera med diabetesmedicin som är utformade för att minska blodsockret. Laxolja kan också innehålla miljögifter som diskuterades i en studie som publicerades i "Journal of Automated Methods and Management in Chemistry" 2005. Forskare studerade kvicksilverhalterna av flera kosttillskott och fann att laxolja hade högsta kvicksilverinnehåll . Tala med din läkare om huruvida du behöver ta laxolja och fråga din läkare om att rekommendera ett säkert tillskott och en lämplig dos.
