Mandel mjölk kan marknadsföras som ersättning för mjölk mjölk, men det är inte helt näringsämnen. När du försöker gå ner i vikt har både mandelmjölk och skummjölk olika fördelar. Mandel mjölk är lägre i kalorier, vilket gör det lättare att passa in i en kalorikontrollerad kost, men mjölken har mer kaloribränsande protein och mer bevis kopplar det till fettförlust. Gå med din personliga smak och välj den som hjälper dig att njuta av en kalorikontrollerad diet för långsiktig viktminskning framgång.
Viktminskning 101
Oavsett vilka livsmedel och drycker som utgör din kost, måste du bränna mer kalorier varje dag än du äter, så din kropp kommer att börja brinna fett för att stänga kaloriavståndet. Säker, hållbar viktminskning innebär att man förlorar 1 till 2 pund per vecka, vilket innebär att man brinner mellan 500 och 1000 kalorier mer än vad man äter dagligen.
Mandel mjölk och skummjölk delar en nackdel för viktminskning: De är en källa till flytande kalorier. Vätskor hjälper dig inte i allmänhet att känna sig fulla, enligt Harvard School of Public Health, så du förbrukar kalorier utan att få den lämpliga "fulla" känslan att följa med dem. Försök att få de flesta av dina flytande kalorier från kalorierfria vätskor, som vatten, och dricka källor till flytande kalorier i mått.
Mandel mjölk fördelar
Medan mandelmjölk innehåller kalorier, är den lägre i kalorier än skummjölk, vilket ger den en fördel för viktminskning. En kopp osötad mandelmjölk har bara 39 kalorier, jämfört med 91 kalorier i en kopp skummjölk. Om du dricker ett glas mjölk varje dag och byter till osötad mandelmjölk, sparar du nästan 19 000 kalorier under året. Det motsvarar mer än 5 pounds fett du skulle förlora, utan att göra några andra justeringar av ditt kaloriintag eller kost.
Sötmjölkmjölksmjölk är emellertid mycket högre i kalorier, så de kommer inte att erbjuda samma viktminskningspremie över skummjölk. En kopp sötad vaniljmjölk mjölk har till exempel 91 kalorier - samma som en servering skummjölk.
Skummjölkfördelar
Skummjölk har en viktminskning fördel jämfört med mandel mjölk när det gäller protein. En 1-kopps servering har 9 gram protein, medan mandelmjölk har mindre än 2 gram protein per kopp. Protein smälter långsamt, och det tar mycket energi att bryta ner - ett fenomen som kallas hög termisk effekt. På grund av dess högre proteininnehåll bränner din kropp faktiskt mer kalorier som smälter mjölk än mandelmjölk.
Det finns också några bevis som kopplar mjölkförbrukningen till fettförlust. En studie publicerad i British Journal of Nutrition 2015 visade på resultaten från flera tidigare studier för att avgöra om det finns någon koppling mellan mejeriintag och kroppsvikt. Efter att ha studerat resultaten från 41 studier, fann forskarna att medan dieters som konsumerade tre portioner en dag av mejeriprodukter inte gick ner i vikt, förlorade de kroppsfett. Från och med oktober 2015 förbinder ingen vetenskaplig information mandelmjölk med viktminskning eller fettförlust.
Intag rekommendationer och tips
Skummjölk och mandelmjölk kan passa in i en viktminskning diet, så länge du fortfarande får de flesta av dina vätskor från vatten. Båda dryckerna finns i mejeriprodukterna enligt USDA SelectMyPlate riktlinjer, och USDA rekommenderar 3 koppar mejeriprodukter varje dag.
När du handlar om osläckt mandelmjölk letar du efter sorter som kommer förtärkt med kalcium. Skummjölk ger ungefär en tredjedel av din dagliga kalcium per portion, så om du byter den med mandelmjölk, vill du ha en sort som har en liknande kalciumnivå. Om du behöver mer smak i din mandelmjölk, gör en sockerfri ismjölk "chai latte" genom att suga en påse chai-te i en kopp mandelmjölk i kylskåpet över natten, eller blanda vanilj extrakt i din mandelmjölk för en vanilj -smakad dryck.
