Walking tre mph, i sex timmar, varje dag är mycket kardiovaskulär träning och överstiger den amerikanska College of Sports Medicine rekommenderad ackumulering av mer än 250 minuter med måttlig fysisk aktivitet för att inducera viktminskning. Vandring är en måttlig-till låg-träningsövning som är praktisk för de flesta att delta i och kan utföras på en löpband, trottoar eller vandringsled. Detta gör att gå en av de mest tillgängliga formerna för kardiovaskulär träning det finns.
Kalorier bränns per timme
Institutionen för Cambridge Community Development säger att en 150-lb. person brinner cirka 263 kalorier per timme gång när man går 3 mph. Inshape Indiana säger att individer väger 125 kg. kan förvänta sig att bränna 199 kalorier per timme. Tungare individer som väger 175 kg. eller 200 kg. kan förvänta sig att bränna 278 respektive 318 kalorier.
Totalt kalorier bränt
För att räkna ut hur många kalorier du brände varje dag måste du multiplicera den hastighet vid vilken du brände kalorierna med hur många timmar du utförde aktiviteten. För en 150-lb. individ som går 3 mph i sex timmar kan han förvänta sig att spendera 265 kalorier per timme gånger sex timmar, vilket motsvarar 1 590 kalorier som används under gången. Eftersom det finns sju dagar på en vecka, och samma 150-lb. personen går varje dag och multiplicerar sedan de kalorier som bränns per gångsession med antalet dagar eller 1.590 kalorier som bränns tider sju dagar, vilket motsvarar 11 130 kalorier.
Ungefärlig viktminskning
Att utföra denna typ av träningsprogram bränner mycket kalorier men vad betyder detta för viktminskning. För att bestämma hur mycket viktminskning denna övningsvolym uppgår till måste du först anta att din kost är balanserad och att du äter tillräckligt mycket kalorier för att tillgodose dina energibehov under hela dagen, inklusive träningen. Din kropps lagringssystem för kalorier är i fett och varje kilo fett i kroppen kan lagra 3500 kalorier. För att bestämma hur mycket viktminskning du kan förvänta dig i en vecka förutsatt att du följer denna rutin och väger 150 kg. Ta helt enkelt den totala veckovisa kalorierna och dela den med antalet kalorier i ett kilo fett eller 11 130 dividerat med 3 500 eller ungefär 3,2 kg. av viktminskning per vecka.
överväganden
Om din vikt faller mellan viktklasserna måste du uppskatta ungefär hur många kalorier som brinner genom att välja ett värde mellan de två. Till exempel, om du vägde 137 kg. då dina kalorier som bränns under en 3 mph promenad skulle vara mellan 199 och 263 kalorier, i detta fall ungefär 231 kalorier. Observera också att när du går ner i vikt måste du ständigt justera dina beräkningar eftersom mängden kroppsvikt du rör dig när du går är minskande.
