Att äta frukt kan hålla dig sund och ge dig energi under hela dagen. Frukt, som de flesta livsmedel du äter, innehåller kalorier. Kalorier är den måttenhet som används för att beskriva hur mycket energi som är i mat. Förutom kalorier, ger frukter också vitamin C och antioxidanter som är viktiga för dina energinivåer. Frukt bör vara en del av din dagliga kost om du vill förbli energi. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du äter minst 1 1/2 till 2 koppar frukt varje dag för att möta dina kostbehov ...
kalorier
Frukt innehåller fruktos, vilket är ett enkelt socker. Varje gram fruktos du konsumerar ger dig 4 kalorier av energi. Fruktos tar längre tid att smälta och tränger in i din ström långsammare än andra enkla sockerarter. Detta hjälper till att stabilisera ditt blodsocker bättre än andra socker- och stärkelsekällor som ris eller potatis. I allmänhet innehåller en servering frukt vanligen ca 70-100 kalorier. Ett medelstort äpple innehåller 72 kalorier, medan en medelstor banan innehåller 105 kalorier. Blåbär har 83 kalorier per kopp, druvor innehåller 100 kalorier per kopp och ananas har 83 kalorier per kopp ...
Antioxidanter
Frukt ger dig också en betydande mängd antioxidanter som skyddar dig från skadliga fria radikaler. Fria radikaler är biprodukter av att använda syre i kroppen för vissa cellulära funktioner. Antioxidanter reagerar med fria radikaler för att negativa deras skadliga effekter. Att hålla cellerna hälsosamma gör att du känner dig energisk och förhindrar att du känner dig rädd för den skada som dessa fria radikaler kan orsaka. Pommes frites, russin, blåbär, jordgubbar, plommon och apelsiner innehåller några av de högsta antioxidantmängderna bland frukter.
Andra fördelar
C-vitamin är inte bara en antioxidant, men det hjälper dig också att känna energi genom att öka ditt immunsystem. Detta kommer att hålla dig från att få sjukdomar som influensa, och om du blir sjuk kommer du att återhämta sig på kortare tid. Frukt innehåller andra näringsämnen som fiber, folat, vitamin A och kalium. Dessa näringsämnen är också viktiga för regelbunden metabolisk funktion. Brist i dessa näringsämnen kan få dig att känna dig rundad när din kropp kämpar för att fungera utan dem.
överväganden
Som registrerad dietist Terese Scollard påpekar webbplatsen Providence Health & Services, kan du äta för mycket frukt. Kalorierna i frukt måste inverka på dina dagliga kaloribehov. Om du äter en alltför stor mängd frukt, kan du gå upp i vikt, vilket kan få dig att känna dig lustig. Personer som utför uthållighetsbaserad kardiovaskulär träning bör också undvika frukt före och under träningen för energiändamål. När du tränar, dirigeras blod från matsmältningssystemet till dina muskler. Detta kan orsaka magkramper. Frukt kräver också en stor mängd vatten som ska smälta ordentligt. Dålig matsmältning under träning i kombination med högvattenbehovet kan leda till diarré om du har ätit frukt före eller under träningen.
