Njurbönor är en hjärt-hälsosam mat som kan förbättra matsmältningen och hålla dig fylligare längre. Den lämpliga serveringsstorleken för njurbönor är en halv kopp.
kalorier
Enligt SIMPLEASLIFES matdatabas MyPlate innehåller en burk av njurbönor 330 kalorier. De högsta procentsatserna av komponenterna i dessa kalorier är kolhydraterna och proteinerna, som du ser nedan.
Fett och kolhydrater
Det finns 2,79 gram fett i en burk njurebönor och 57,16 gram kolhydrater. Enligt Dietrich Guidelines för amerikaner, bör kolhydrater utgöra 45 till 65 procent av dina totala dagliga kalorier. i en kost på 2 000 kalorier per dygn, det vill säga 900 till 1300 kalorier kan komma från denna källa.
Med andra ord, 225 till 325 gram kolhydrater varje dag. Medan man sannolikt inte kommer att konsumera en hel burk av njurbönor på en dag, kan detta mycket väl vara en betydande del av ditt dagliga kolhydratintag.
Fiber
En burk med njurbönor innehåller 14 gram fiber. Rekommendationen är att konsumera mellan 30 och 38 gram fiber för män och 21-25 gram fiber för kvinnor varje dag för optimal kroppsfunktion.
Protein
En burk med njurbönor innehåller 21 gram protein, enligt MyPlate. Dagligt proteinintag bör vara ca 56 gram per dag för den genomsnittliga mannen och 46 gram per dag för den genomsnittliga kvinnan.
Den som är mer aktiv kan behöva öka sitt proteinintag särskilt på höga träningsdagar. Njurbönor kan vara en bra källa till protein, speciellt när de läggs till måltider med ett kött eller vegetariskt protein som ingår.
Mer om MyPlate
Den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt på det friska sättet - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
