I USA påverkar fetma 35 procent av den vuxna befolkningen, enligt 2014-statistik som rapporterats av Centers for Disease Control and Prevention. Fetma äventyrar människors välbefinnande genom att riskera dem för allvarliga hälsoförhållanden. Chansen är att du har en vän, familjemedlem eller medarbetare som är överviktig, och du vill hjälpa dem att få hälsan tillbaka på rätt spår. Föreläsning och pressning av någon att gå ner i vikt fungerar sällan; vikt är en personlig fråga och diskutera det kan ge enorma känslor och frustration. Ställ ett positivt exempel genom att behålla din egen hälsosamma livsstil och stödja alla ansträngningar som en fet person tar för att förbättra livskvaliteten.
Känn fakta om fetma
Enkelt sagt, att vara överviktig innebär att ha för mycket kroppsfett; Det är tekniskt definierat som ett kroppsindex på 30 eller högre. Kroppsindex, eller BMI, är ett förhållande av din vikt till din höjd uttryckt som ekvationen: BMI = vikt i kilo / [höjd i meter x höjd i meter].
Fetma ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. En överviktig person har också större risk för stroke, onormalt blodkolesterol, högt blodtryck, osteoartrit, sömnapné, gallsten och infertilitet.
En överviktig person vet mest sannolikt att göra hälsosammare val, trimma delstorlekar och flytta mer hjälp med viktminskning. Men om de behöver lite vägledning, vet att en hälsosam viktminskning är 1 till 2 pund per vecka, vilket kräver ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag. De flesta kvinnor kan få alla de näringsämnen de behöver och gå ner i vikt på 1200 kalorier per dag. män behöver 1600, enligt National Heart Lung and Blood Institute. Att äta färre kalorier än detta belopp är inte en hälsosam eller hållbar strategi och kan leda till komplikationer som näringsbrister och gallstenar.
Förstå din relation med den obese personen
Innan du närmar dig en fet person med en konversation om hennes storlek, överväga ditt förhållande. Fråga dig själv om det är din plats att förmedla ämnet med den här personen. En överviktig person är sannolikt medveten om att hennes storlek inte är hälsosam och lockar uppmärksamhet, och du hjälper inte genom att bekräfta dessa uppenbara fakta.
Uttryck din verkliga oro om du har en nära relation, men undviker att komma överens som nedslående eller dömande. Du kan gå in i hur mycket du bryr dig om personen och att din oro inte är baserad på utseende, utan på din uppriktiga bekymmer om hans hälsa.
Om du känner obehag eller ilska under konversationen, ta en paus. Du kan kanske återkomma det timmar, dagar eller månader senare, men var tålmodig. I slutändan kan du inte tvinga förändring på någon - oavsett hur mycket du bryr dig. Att berätta för någon att de "borde" eller "behöver" göra något är inte till hjälp.
Var en källa till stöd för hälsosam kost och motion
Var en vän, make, syskon, medarbetare eller förälder först - inte en viktminskning coach. Följ igenom på erbjudanden för att stödja hennes viktminskning ansträngningar; till exempel kan du följa med henne till läkarbesök eller viktminskning möten. Om den obese personen bor i ditt hem med dig, hjälp med att förbereda hälsosam mat och ta inte mat till hemmet som hon försöker undvika. Gör måltider och snacks som fokuserar på magre proteiner, grönsaker, frukt, hela korn och lågmjölk mejeri. Livsmedel att hålla ut ur skafferi och kylskåp inkluderar bearbetade kött, helmjölk mejeri, svin och raffinerad vegetabilisk olja, chips, mellanmål mixar, kakor, godis och glass.
Stöd en överviktig persons ansträngningar att flytta mer också. Bjud in henne på en promenad, till exempel, men inte på förevändning av motion - men bara som ett sätt att spendera tid tillsammans. Erkänna att en överviktig person, särskilt någon med extrem fetma, kan vara begränsad i rörelse. Hon kan vara begränsad i typen och varaktigheten av träning hon kan göra.
Tillbaka sina beslut om viktminskning
Ditt hjärta kan vara det bästa stället, men rekommendera en viss diet, träningsplan eller operation till en överviktig person kan komma tillbaka. Om hon försöker ditt förslag och misslyckas kan du skyllas. Du känner inte alltid personens speciella hälsoproblem, begränsningar och förmågor, så specifika rekommendationer bör göras av den överviktiga personens vårdgivare.
Även om man tar för många kalorier, är en stillasittande livsstil och genetisk predisposition ofta orsakerna till fetma, ibland är en person tung av orsaker ur hennes kontroll. Vissa endokrina störningar, mediciner eller psykiatriska sjukdomar kan vara ansvariga.
Vet att ditt stöd för hälsosam livsstil beteende är värdefullt, dock, som framgår av en studie publicerad i fetma 2014, som involverade 633 vuxna som försökte gå ner i vikt. De vars vänner och kollegor stödde deras hälsosamma ätande och vars familjer stödde sin fysiska aktivitet hade mer framgång i att hantera sina vikter.
