Läkare och vårdpersonal rekommenderar ofta motion som botemedel mot förstoppning. Din matsmältningssystem är dock väldigt komplex och det är svårt att byta en del av systemet utan att påverka något annat. Även om det inte finns någon vetenskaplig forskning som visar att motion orsakar förstoppning, är det teoretiskt möjligt att öka din träning utan att dricka och äta mer kan sakta ner dina tarmar.
Definition
Förstoppning händer när maten förblir i tarmarna för länge, och matsmältningssystemet har en chans att dra för mycket vatten ur avfallsprodukterna. Detta resulterar i en hård, torr pall som kan vara svår att passera. Det finns inget bestämt antal avföring per dag eller per vecka som anses vara "normal", enligt Mayo Clinic. Men många som klagar över förstoppning har färre än tre avföring i veckan, och de få är hårda och torra.
orsaker
Det finns några allvarliga hälsoproblem som orsakar förstoppning, men de vanligaste orsakerna är en lågfibrer diet, brist på fysisk aktivitet, dricker inte tillräckligt med vatten och släpper ut på toaletten när du känner uppmaningen, enligt Medline Plus.
Träning
När du tränar, svettas din kropp för att hålla dig cool. Detta ger en ökad efterfrågan på vatten i din kropp, och dina tarmar kan återhämta vattenförlusten från dina avföring. Om du har märkt att öka din träningsrutin verkar öka din förstoppning, var vaksam om hur mycket vatten du dricker. Se till att du dricker före, under och efter träningen. Undvik söta drycker och diuretika som koffein.
Förebyggande / Lösning
Det amerikanska samhället av kolon och rektala kirurger säger att den genomsnittliga amerikanska kosten innehåller 12 till 15 gram fiber per dag, men 25 till 30 gram fiber skulle vara bättre för matsmältningsfunktionen. Organisationen rekommenderar också att man dricker cirka 60 till 80 ounces vätska varje dag, vilket är cirka åtta till 10 glas.
överväganden
Om du nyligen ökar mängden motion du gör och märker att du har svårt att ta en tarmrörelse, titta på andra faktorer i ditt liv som kan ha förändrats samtidigt. Om du startade en ny diet samtidigt som du började träna, är det möjligt att du inte konsumerar tillräckligt med fiber - speciellt om din kost begränsar frukter, spannmål och grönsaker.
rekommendationer
Om din förstoppning är så svår att det stör din normala schema, se din läkare för att utesluta allvarliga hälsoproblem. Avsluta inte ditt träningsprogram såvida inte din läkare säger till dig. Drick mer vatten och leta efter hälsosamma fibrer med hög fiber som hela kornbröd, bönor och färska frukter och grönsaker för att runda ut din kost.
