Fotboll är en sport som kräver styrka och kraft i nästan alla muskler i hela kroppen. Både under- och överkroppsmuskler är inblandade i aktiviteter som att springa, hoppa, blockera, fånga och kasta. Dessutom måste dina kärnmuskler kontinuerligt arbeta för att hålla din ryggrad stabil och utföra vridningsrörelser som uppstår vid kasta eller gå upp för att fånga en boll.
Running och hoppning
Din glutes, quadriceps och hamstrings ger kraften bakom många fotbollsrörelser, och de arbetar ofta tillsammans. Din glutes, belägen i din skinkor, tillsammans med dina hamstrings, kör dina ben bakom dig. Din quadriceps, en samling av fyra muskler vid fronterna av dina lår, förlänger dina knän. När du sprintar eller hoppar, är det dessa muskler som driver dig framåt. Om du är en linjal som krävs för att blockera en motståndare, är det dina glutes, quadriceps och hamstrings som ger grunden för att du håller din mark och kör framåt.
Pushing och Reaching
När du är förlovad med en motståndare, är det ditt bröst och axlar som är inblandade i att skjuta framåt. Pectoralis majoren, som är den största muskeln i bröstet, är ansvarig för att klämma armarna ihop mot ditt centrum när du trycker. Dina deltoida muskler, på axlarna, lyfter armarna uppåt. Tillsammans med hjälp från triceps som sträcker dina armbågar, kan du skjuta framåt när du blockerar eller försöker skjuta dig till quarterbacken. Breda mottagare, snäva ändar och löpbackar som får ett pass måste ofta nå för att fånga en boll, och det är deltoiderna i axlarna som ansvarar för att styra den rörelsen. Cornerbacks på försvar kommer att använda sina axlar när de når för att slå undan pass.
Twisting, Turning och Holding Your Ground
Alla rörelser i fotboll kräver engagemang från din abs, obliques och back-back muskler. När du blockerar, samlar din abs och obliques för att hålla din torso från att kollapsa bakåt. Om du går upp för att ta ett pass, hjälper dina kärnmuskler dig att vrida din kropp så att du är i position. Quarterbacks använder sin abs och obliques när de kastar bollen, som de vrider vid frisläppandet.
Vad det betyder för träning
På grund av det stora utbudet av muskler som är involverade i fotboll, har träningsträning i allmänhet vanligtvis flera sammansatta övningar som utvecklar flera muskler samtidigt. Squats bygga styrka i dina glutes, quadriceps och hamstrings, efterlikna hur de måste arbeta tillsammans under fotboll. Bänkpressar arbetar bröstet och axlarna på ett liknande sätt som dina armar måste röra sig när du blockerar. Explosiva övningar som rensningar, snatches och jerks arbetar underkroppen, överkroppen och kärnan på samma gång samtidigt som de tränar dem för att snabbare komma i kontakt.
