Upptagen tonårsflickor tror att det inte finns tid att lägga till viktträning i sina träningsrutiner. Men att lägga till en liten mängd viktträning kan ge några stora fördelar. Kidshealth.org rekommenderar att tonårsflickor lägger till styrketräning till en balanserad träningsrutin för aerob aktivitet och flexibilitet för att öka styrka, muskelmassa och övergripande fysisk hälsa.
En liten vikt, många fördelar
När den genomsnittliga tonårsflickan tänker på viktträning bilder hon förmodligen en perfekt muskulös kropp på en strand någonstans. Men träning med vikter för tonårsflickor har inget med kroppsbyggnad och allt att göra med bättre hälsa. Enligt American Academy of Pediatrics kan korrekt styrketräning öka ungdomens muskelstyrka och uthållighet, skydda musklerna och lederna från sportskador och förbättra prestanda i nästan alla sporter, inklusive dans och konståkning. Viktstrening stärker benen, främjar hälsosamt blodtryck och kolesterol, hjälper tonårsflickor att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och förbättra sitt självförtroende och självförtroende.
Korrekt formulär ger bättre resultat
Tonårskroppen utvecklas fortfarande, så det är viktigt att använda vikter ordentligt för att minska risken för skada. University of Rochester Medical Center rekommenderar att man börjar långsamt och gradvis ökar när det gäller att arbeta med vikter. De föreslår också nybörjare börja med kroppsvikt övningar som pushups och sit-ups. Dessa rörelser använder kroppens egen vikt som motståndet och hjälper till att stärka kärnan för mer avancerade övningar. Det är också viktigt att använda lämplig teknik vid viktutbildning, samt att arbeta med olika muskelgrupper på olika dagar. Tonårsflickor behöver inte mer än åtta till tolv upprepningar av varje övning på alternerande dagar för maximal nytta.
Varm upp till viktträning
Uppvärmning av leder och muskler innan träning med vikter minskar risken för skada under träning. Kidshealth.org-webbplatsen rekommenderar uppvärmning med aerob aktivitet och dynamisk sträckning före träning. Webbplatsen föreslår också att man utövar styrketräning i 20 till 30 minuter två eller tre gånger i veckan med minst en dag iväg för tillräcklig vila. En annan viktig del av viktträning gör varje övning korrekt. En skoltränare eller personlig tränare kan hjälpa din dotter att förstå hur man gör varje övning i hennes rutin på ett säkert sätt. Och om hon känner smärta eller hör ett ljudande ljud under träning med vikter, är det viktigt att hon ser en läkare för att utesluta en skada innan han börjar använda vikter igen.
Öka energi och självförtroende
Pubertet, hormonella förändringar och tillväxtspetsar gör ofta motion utmanande för tonårsflickor, eftersom energinivån verkar förändras på nästan daglig basis. Men regelbunden träning med styrketräning kan faktiskt öka ungdomens energinivå och hennes övergripande självkänsla. Enligt "USA Today" fann en Harvard Medical School-studie att flickor som fick vikt under pre-teen år gjorde det mest beroende av tillväxt, men tonårsflickor som hade nått sin fulla mognad och fortsatte att gå ner i vikt var mer benägna att vara ohälsosam. Korrekt träning med vikter samt regelbunden aerob aktivitet och flexibilitetsträning kan hjälpa tonårsflickor upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och skapa vanor som håller dem friska och rörliga under hela livet.
