Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att friska vuxna får dagligen minst 30 minuters fysisk aktivitet. Tyvärr, när du har problem med att få de 30 minuterna varje dag, känns rekommendationen ofta mer som en oöverstiglig uppgift. CDC rekommenderar att gå som en utmärkt form av träning, men om du tröttnar snabbt när du bara går, är det dags att utforska några av anledningarna till att din kropp är trötthet så snart och hur du kan öka din aeroba uthållighet för daglig träning.
Aerob aktivitet
Vandring är en av de bästa, minsta skada-benägna rörelserna du kan göra mot bättre hälsa. Din dagliga promenad är en effektiv aerob aktivitet eftersom det ökar din hjärtfrekvens medan du har en låg inverkan på dina ben och leder. Regelbunden aerob träning minskar riskerna för kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes, fetma, balansproblem och en mängd andra kroniska tillstånd som minskar livskvaliteten och kan även påverka din livslängd. När du går, jobbar du med de stora muskelgrupperna i ben och fötter - du utvecklar friskare, starkare quads, hamstrings, glutes, kalvar, fötter och fotor, förbättrar flexibiliteten och ökar cirkulationen. En konsekvent stillasittande livsstil kan lämna dig trött och trött efter bara några minuters gångavstånd.
Varför är du trött
En mängd olika orsaker kan bidra till din brist på aerob uthållighet och allt från ditt hjärtats skick och effektivitet. Att vara överviktig sätter på hjärtat när det går att pumpa blod genom kroppen, vilket minskar din uthållighet. Rökare har vanligtvis minskad uthållighet eftersom de har minskat lungkapaciteten och ersätter syre i blodet med kolmonoxid, som sedan pumpas genom kroppen. Även personer som ser fysiskt ut kan ha låg uthållighet om de inte tränar regelbundet, eftersom deras hjärtan inte stärks genom träning och måste arbeta för att pumpa blod under den enstaka aeroba träningen, till exempel en rask lång promenad.
Hydrering och dagliga promenader
Om du känner dig trött efter bara några minuters promenad, överväga din livsstil och hur om det påverkar din totala uthållighet. Det hjälper till att ta en kort paus och rehydrera din kropp när du känner dig trött, eftersom både dehydrering och trötthet gör det svårt att träna. I framtiden kan du bygga upp dina promenader så att du kan bygga upp längre sträckor genom att gå på korta avstånd varje dag, vilket långsamt ökar hur lång tid du går, när ditt hjärta stärks och din kardiovaskulära uthållighet förbättras. Börja med flera korta promenader varje dag för att nå dina 30 minuter, även om du inte kan hantera allt på en gång.
Välj uthållighet
Den utmattna känslan du upplever när du går är förhindrad genom att göra rätt val. Om du är rökare, sluta. Rökning minskar mängden syre i ditt blod och minskar även effekten övningen har på din kropp. Om du är överviktig, planera ett möte och tala med din läkare om att börja en viktminskning, komplett med daglig träning och en hälsosam kost. När du rensar dina dåliga livsstilsval kommer ditt hjärta att tacka dig för ökad uthållighet så att du kan gå dagligen och uppfylla dina fysiska konditionskrav. Och kolla in med din läkare om du upplever svår utmattning när du går, för att eliminera eventuella medicinska tillstånd som skulle kunna tappa din energi.
