Kalla det din "muffin topp", "medelåldersspridning", "gelé rullar" eller "förkläde" men det finns inget harmlöst om magefett. För mycket magefett sätter dig i hög risk att utveckla kronisk sjukdom. Män med en midja större än 37 tum och kvinnor med en större än 31,5 tum borde oroa sig för de potentiella hälsoeffekterna. Att förstå varför din mage expanderar kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att krympa det.
Faror med magefett
Ökat magefett korrelerar med ökad risk för metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Kvinnor med mycket magefett är mer benägna att utveckla bröstcancer eller behöver gallbladderkirurgi.
Subkutant fett, som ligger strax under huden och vanligtvis finns på höfterna och låren, fungerar inte metaboliskt som visceralt fett gör. Det djupgående bukfettet omger inre organ och släpper ut inflammatoriska föreningar som negativt påverkar ditt system.
Hormonala orsaker till magefett
Hos män kör testosteron utvecklingen av magefett. Även i en mans ungdom sätter han ner vätskeceller, men höga nivåer av testosteron hindrar dem ofta från att expandera. När han åldras och testosteron avtar naturligt, expanderar dessa fettceller, och hans mage växer.
Hos kvinnor är fett vanligtvis koncentrerat i höfter, lår och skinkor för att stödja förlossning och amning. Men när hon åldras och östrogenproduktionen minskar omfördelas mycket av det fettet till magen och bildar visceralt fett.
Kosttillskott för magefett
Magsfett kan ackumuleras i alla åldrar, men speciellt om du fattar dåliga kostvanor. För många kalorier från någonting kan få din mitten att expandera. För mycket mättat fett, som finns i fullmjölkat mejeri och fettkött av kött och transfett, som finns i vissa bearbetade livsmedel, kan bidra till utvecklingen av fettsyror.
En diet tung i raffinerat socker och korn korrelerar ofta med en större midjestorlek. En studie publicerad i en 2009-utgåva av Journal of Clinical Investigation fann att personer som konsumerade fruktossöttade läskedrycker var mer benägna att ha visceral magefett. Även diet soda drinkers kan vara i fara. En studie som publicerades i en 2015-utgåva av Journal of the American Geriatrics Society upptäckte en samband mellan konsumera diet soda dagligen och ökad bukhalt.
Raffinerade korn, som vitbröd och pasta, kan också bidra till magefett. En studie i en 2010-utgåva av American Journal of Clinical Nutrition visade en korrelation mellan ökat raffinerat kornintag och utveckling av magefett. Välj fullkorn, till exempel brunt ris eller korn, för att hjälpa till att hålla din vätskefruktökning i sjön.
Livsstil uppmuntrar en fet mage
Enligt Rush University Medical Center uppmuntrar en brist på fysisk aktivitet uppbyggnaden av magefett. Var mer aktiv regelbundet, genom att välja trappan över hissen eller parkera längre ut i partiet, men också genom att medvetet utöva de flesta dagarna. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar att du utövar minst 150 minuter per vecka i måttlig intensitet. Öka den aktivitetsnivån för att uppleva fler fördelar, vilket inkluderar minskad ackumulering av magefett och sjukdomsrisk.
Att få för lite eller för mycket sömn, mindre än 5 timmar eller mer än 8 timmar per natt, hör också till extra magefett. Att vara under för mycket stress, oavsett om det är från räkningar eller strikta arbetsfrister, får din kropp att pumpa ut mer av hormonet kortisol. Cortisol har en effekt på var du lagrar ditt fett och, i många människor, leder det till utveckling av visceralt fett.
