Oxygenmag.com föreslår att push-ups är en utmärkt kroppsvikt övning för att stärka bröstet, axlarna, biceps och triceps. Push-ups kan göras i många variationer. Styrketräning, enligt Centers for Disease Control and Prevention, kan öka bentäthet, förbättra uthållighet, främja viktminskning och minska risken för skador.
Modifierad single-arm push-up
Den modifierade single-arm push-up riktar sig mot bröst, axlar, biceps, triceps och buken. För att utföra en modifierad single-arm push-up, börja på dina händer och knän på golvet. Skjut dina höfter fram och ner och ta med dina handleder under dina axlar. Engagera dina magar. Sänk bröstet mot golvet och håll armbågarna nära kroppen. Tryck tillbaka upp och lyfta din högra arm några tum från golvet. Upprepa push-up och lyfta din vänstra arm från golvet några inches. Fortsätt till alternativa armar, upprepa för 10 repetitioner.
Staggerad-Arm Push-Up
Den uppskjutna armen pressar upp bröstet, axlarna, biceps, triceps och buken. För att utföra en förskjuten arm uppskjutning, börja på dina händer och knän på golvet. Skjut dina höfter fram och ner och ta med dina handleder under dina axlar. Engagera dina magar. Händerna bör vara axelbredd ihop med höger arm 4 till 6 tum över vänster. Sänk bröstet mot golvet och håll armbågarna nära kroppen. Tryck tillbaka till startpositionen. Upprepa för 10 repetitioner. Efter avslutad 10 repetitioner byt vänster arm 4 till 6 tum ovanför höger. Sänk bröstet mot golvet och håll armbågarna nära kroppen. Tryck tillbaka till startposition. Upprepa för 10 repetitioner.
Bosu push-up
Bosu push-up riktar sig mot bröstet, axlarna, biceps, triceps och buken. För att utföra en bosu push-up, börja på dina händer och knän på golvet. Skjut dina höfter fram och ner. Sätt dina händer på den platta sidan av bosu. Ta med dina handleder under dina axlar. Engagera dina magar. Dra knäna av golvet. Sänk bröstet mot golvet och håll armbågarna nära kroppen. Tryck tillbaka till startpositionen. Upprepa för 10 repetitioner.
Dumbbell push-up
Dumbbell push-up riktar sig mot bröst, axlar, biceps, triceps och buken. För att utföra en hantel push-up, börja på dina händer och knän på golvet. Skjut dina höfter fram och ner. Placera en hantel på varje sida av din axel och ta tag i hantlarna med en neutral handled. Lyft dina knän från marken. Engagera dina magar. Sänk bröstet mot golvet och håll armbågarna nära kroppen. Tryck tillbaka till startpositionen. Upprepa för 10 repetitioner.
