När du är skadad inser du hur mycket du tar din kropp för givet. Fotskador är särskilt frustrerande och får dig att inse hur mycket du behöver friska fötter.
Medan du måste ändra dina träningspass, kan du ändå komma i gymmet och göra övnings övningsövningar. För kardio, använd maskiner som övre kropps ergometern som tar tryck på foten och använd huvudsakligen dina armar för att driva övningen och en ökning av din hjärtfrekvens.
Övre kroppsgenometern
Den bästa kardioövningen för din fotskada beror på skadans allvar. Om du inte kan lägga på press på din fot, så är ditt bästa alternativ att använda en ergometer på överkroppen.
Denna maskin är i princip en cykel för överkroppen. Du sätter dig ner i en stol och står inför en vev med handtag placerade runt bröstet. Hantera handtagen och vrid maskinen i en cirkel. När du bekämpar motståndet bränner du kalorier och din hjärtfrekvens börjar höja.
Denna maskin kräver att du inte sätter något tryck på din fot. Det är en övre kroppsövning som gör den idealisk för någon med en trasig fot. Och du får fortfarande en bra kardio träning trots att du bara använder din överkropp. En studie från 2010 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research visar att en ergometer på överkroppen är lika effektiv för att testa din träningsnivå som en vanlig träningscykel.
Slagetrådar
Slagetrådar är stora, tunga linor som du slår snabbt. Du kan använda dem från antingen en knäposition, för att helt trycka på fötterna, eller från en stående position. De liknar en övre kropps ergometern genom att du bara driver träningen med dina armar.
Om du knäböjer medan du slår slagsträngar finns det inget tryck på foten. Fotokredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Med kamptrådar kan du lägga till mycket variation i träningspasserna, vilket gör dem mindre monotona än en ergometer på överkroppen. Slam repen på olika sätt och planera olika tidsintervaller av arbete och vila.
Övre kropps ergometrar är fortfarande bättre om du har en skadad fot, helt enkelt för att de är mer förutsägbara än de tunga linorna. Fortfarande, om du är uttråkad och behöver en annan form av kardiallösning medan din fot läker, försök stridsspåren.
Simning
Simning är en av de bästa övningarna för en lägre kroppskada eftersom du inte behöver oroa dig för tyngdkraften som sätter press på dina extremiteter. Du kan göra slag som freestyle och använda dina ben minimalt för att driva dig framåt. Du kan också sätta en dragboj mellan benen så att du inte behöver sparka alls.
Du måste dock vara försiktig när du simmer, för det finns en tendens att vilja sparka. När du sparkar böj dina fötter mot vattnet. Simning är lite farligare för dina fötter än ergometri i överkroppen, vilket är anledningen till att det inte är den enklaste bästa kardioövningen för en fotskada.
Rodd
Rowing ergometrar är en annan cardio övning som är mer fokuserad på överkroppen. Du binder dina fötter in i maskinen och drar tillbaka ett handtag genom att köra dina ben i maskinen och dra handtaget med armarna och torso.
Om du har en mild skada är detta en av de bästa formerna av hjärtkropp eftersom du fortfarande kan använda din underkropp men det är mindre påverkan än att ens gå. Det är en intensiv form av cardi eftersom du kombinerar övre och nedre kroppsmuskler för att driva dig genom varje rep.
