Kom upp med kreativa idéer för att göra din egen tyngdlyftutrustning för att ha bekvämligheten med träning hemma. Genom att göra några små inköp och använda saker som du har runt huset kan du få utrustning som hjälper dig att lyckas med dina personliga träningsmål.
Medicin boll
Steg 1
Välj rätt storlek på basket. Detta beror på dina fitnessmål och hur du planerar att införliva din medicinboll i dina rutiner. En liten barns basket kommer att göra en 10-pund medicinboll. För tyngre vikter, använd en vanlig boll.
Steg 2
Ta bort en liten mängd luft från basketen. Detta kommer att minska sitt tryck och hålla bollen från popping.
Steg 3
Använd ett rakblad för att skära en liten slits i bollen. Slitsen måste vara tillräckligt stor för att passa en tratt i hålet.
Steg 4
Sätt i tratten och häll sand i bollen. Vila basketen på en skala så att önskad vikt kan nås noggrant. Ta bort tratten när önskad vikt är uppfylld.
Steg 5
Lim slitsen ihop med superlim. Låt slitsen torka helt innan du slår fast slitsen med kanaltape.
Steg 6
Vik bollen i kanaltape om du planerar att kasta den eller tror att du kommer att vara särskilt grov med den medan du lyfter.
Handvikter
Steg 1
Skölj och tvätta tvättvattenbehållaren och låt den torka helt.
Steg 2
Använd en tratt för att lägga till sand i din behållare. Håll behållaren i en skala för att säkerställa rätt vikt för dina personliga behov.
Steg 3
Skruva locket ordentligt. För extra skydd, sätt in kanaltape runt locket eller kåpan för att hålla sanden i sopa ut.
Steg 4
Upprepa dessa steg för att skapa en uppsättning vikter som kan användas för att skapa en fullständig kroppsviktliftningsrutin.
Kroppsfältet
Steg 1
Klipp eller köp en tidigare klippt bit PVC-rör som är 2 tum i diameter och är 4 meter lång.
Steg 2
Använd kanaltape för att täta av den ena änden av röret. Lagra duktbandet flera gånger för att säkerställa att sand inte släpper ut genom små sprickor eller hål.
Steg 3
Fyll röret med sand från andra änden och fyll den till önskad vikt. Använd en skala för att säkerställa noggrannhet.
Steg 4
Försegla bort den andra änden med kanaltape för att hålla sanden inuti röret.
Saker du behöver
- Tvättmedelsbehållare
- Sand
- Gummi basket (gammal eller ny)
- Skala
- Rakblad
- Tratt
- 2-tums PVC-rör i en 4-fots sektion
- Silvertejp
- superlim
tips
- Använd dessa utrustningar för att skapa en fullständig kroppsrutin. Kompletta squats, curls, lunges och extensions med din nya uppsättning utrustning.
varningar
- Kom ihåg att din utrustning är gjord av grundläggande hushållsartiklar. Gör inte något som skulle få din utrustning att bryta. Ta alltid säkerhetsåtgärder vid skärning av föremål. Använd skyddsutrustning och skapa ett säkert arbetsutrymme när du gör din utrustning.
