Om du är en idrottsman kan du tycka att det är svårt att gå ner i vikt. Du är redan aktivare än den genomsnittliga personen, så ökad fysisk aktivitet representerar förmodligen inte ett alternativ för viktminskning. Istället måste du gå ner i vikt genom att ändra vad du äter. En måltidsplan för att gå ner i vikt för idrottare bör minska fett i kosten och innehålla mycket kolhydrater med höga fibrer. Prata med en idrottsforskare eller sjukvårdspersonal för att räkna ut ett kaloriintag som underlättar viktminskning och möta dina kaloribehov med hälsosamma livsmedel som kommer att stödja ditt träningsprogram.
Frukost
Att gå ner i vikt, trimma lite fett från din kost - idrottare som äter en fetare diet ser mer viktminskningsframgång, enligt University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Till frukost, konsumera mager mjölk över högfibrer, lågmjölkspannmål, helst täckt med färsk frukt. Undvik granola spannmål - de flesta har för hög fetthalt. Om du vill ha något mer att börja din dag, prova rostat fullkornsbröd fyllt med fruktjuic-sötad sylt.
Lunch
Idrottare behöver mer protein än de flesta människor ska fungera bra och bygga upp sina muskler i mellan träningspass. Som en del av din måltid planerar du att gå ner i vikt, dina luncher bör innehålla lite magert protein, plus gott om komplexa kolhydrater för att ge energi till dina träningspass. Prova en stor sallad med sallad, hackade tomater, paprika och rädisor, toppade med rökt kycklingbröst och drizzled med lite olivolja. En krackad helvete rulle på sidan kan ge några extra kolhydrater och fibrer - bara se till att hoppa över smöret. Alternativt kan du njuta av en stark kalkonsmörgås med sallad och tomat på fullkornsbröd, tillsammans med några skivade äpplen och morötter på sidan. Klä din smörgås med senap istället för majonnäs för att hålla fettinnehållet lågt.
Middag
För middag på din idrottare planerar du att gå ner i vikt, bör du se till att få lite extra protein - i själva verket är idrottare som äter lite mer protein vanligare att gå ner i vikt, enligt University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Det protein du äter behöver dock innehålla lite fett. Prova lite fisk med citron och peppar - torsk och tilapia representerar både feta och hälsosamma val. Ånga lite asparges eller broccoli, och tillsätt lite brunt ris på sidan för fiber och extra fullkornskarboner. Om du inte gillar fisk, prova ett löst kycklingbröst bakat med färska örter, eventuellt med en sötpotatis och morötter på sidan. Till efterrätt, håll det lätt och fettfritt - du kan njuta av en skål med färsk frukt eller en liten skål med fettfri sorbet.
överväganden
Som idrottsman måste du se till att du inte går ner i vikt för fort, eller om din idrottsliga prestation kan leda till. Försök att skära inte mer än 500 kalorier om dagen från din kost, enligt University of Arizona. Hoppa inte över måltider för att gå ner i vikt istället äter mindre mängder vid varje måltid och mellanmål på kalorier, kolhydrater med högt kolhydrater ofta under dagen för att bränna träningen och hålla dig hungrig. Att äta dina måltider långsammare kan hjälpa dig att känna dig i full konsumtion av färre kalorier.
